カロリーを数える週に3ポンドを失う方法

健康で安全な方法で週に3ポンドを失いたい場合は、ライフスタイルを調整する必要があります。カロリーや食品を奪い、迅速な結果を約束する飢star食事をする必要はありません。制限的な食事は、壊れにくい、ヨーヨーダイエットにつながる可能性のある悪い食習慣をあなたに教えることができます。不健康な食品をより健康的で低カロリーの食べ物に置き換えることで、恵まれないと感じることなく簡単に食事を維持できます。また、減量を促進する定期的なエクササイズセッションに慣れる必要があります。

手順

1. • 1

     カロリーを1日あたり1,500削減して、週3ポンドを減らします。運動を通じてカロリーを燃焼し、食物からのカロリー摂取量を減らすことでこれを達成できることを認識してください。

   • 2

     高カロリーの食品を低カロリーの食品に置き換えます。全脂肪乳製品の代わりに低脂肪乳製品を消費します。脂肪肉の代わりに七面鳥や鶏肉などの赤身の肉を食べます。これらは自然にカロリーが低いので、野菜や果物を埋めます。玄米や全粒粉のパスタを含む、繊維が豊富な全粒穀物の供給源から炭水化物を入手してください。一日の早い段階で炭水化物を消費します。

   • 3

     食品ラベルを読んで、1食のカロリーの数を調べてください。スープの1つは2つのサービングを含めることができます。つまり、缶全体を消費する場合、カロリーに2つを掛ける必要があります。

   • 4

     代謝を引き起こし、3時間ごとに食べることでカロリーを燃やします。 3つの大きな食事ではなく、最大5〜6個の小さな食事を消費します。あなたの体が空腹を経験しないようにしてください。

   • 5

     カロリーを燃やすために、30分間の毎日の心血管運動ルーチンを開始します。高強度で運動するか、より長い期間運動することでカロリー火傷を増やします。トレッドミルのスピードウォークは、より多くのカロリーを燃焼させたり、楕円形の機械や固定自転車の抵抗を増やしたりする傾向があります。退屈しないように、さまざまな種類の有酸素運動に従事します。現在の体重と有酸素運動セッションの長さをオンラインカロリー計算機に入力して、燃焼するカロリーの数の推定値を取得します。

   • 6

     筋肉が脂肪よりも少ないスペースを占めるため、筋肉組織を維持および増加させるためにウェイトを持ち上げて増加させます。体のすべての部分を訓練する全身アプローチをとってください。