ミッドセクションで脂肪を速く取り除く方法
体の特定の部分（「スポットリダクション」と呼ばれるテクニック）から脂肪を失うことができるという考えは神話です。ただし、以下の手順に従うことで、腹部に構造を構築しながら体全体から体重を減らすことができます。
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必要なもの
- フロアマット
- journal
- 測定テープ
- バスルームスケール
- カロリーの計算リソース
手順
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定期的な有酸素運動を取得
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週に3日間20〜30分の心血管トレーニングを取得します。
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ワークアウト中に穏健な努力を目指します。これはあなたが汗をかいたことを意味しますが、あなたは通常の会話にはあまりにも激しく呼吸していません。
- 3
小さく始めます。ブロックを20分間歩くと、テレビを見る20分よりも多くのカロリーが燃えています。
- 4
可能であれば、仲間と一緒に運動してください。これはあなたがやる気を維持し、緊急時に安全を提供するのに役立ちます。
- 5
ジャーナルにトレーニングを記録します。
腹筋を解決します
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本、ビデオ、コーチから10〜20分間の腹部トレーニングを選択してください。
- 7
あなたが有酸素運動をしていない日に、週に3日、そのトレーニングをしてください。
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あなたの体に耳を傾けます。あなたが痛みを感じ始めたら、緩和してください。翌朝非常に痛い場合は、次のトレーニングに戻ってください。
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ジャーナルにトレーニングを記録します。
あなたの食事を見てください
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カロリー計算機を使用して、毎日のカロリー数を決定します。
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カロリー摂取量を1日あたり200〜300カロリー減らすことを目指して、食事を追跡します。これは、持続可能な減量のための合理的な量です。
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カロリーの有効性を最大化することを目指してください。果物、野菜、十分なタンパク質に焦点を合わせながら、お菓子や砂糖を避けてください。
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週に1日休みます。その日、夢中にならないでくださいが、いつもよりも甘いおやつや大規模な食事を許してください。
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ジャーナルにカロリーの合計を記録し、1日休みを残してください。自由発食の日に起こることは、自由食の日にとどまります。
進行状況を追跡します
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休みの朝の朝のバスルームスケールで体重を確認してください。
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ジャーナルに体重を記録してください。
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巻尺を使用して、ウエストラインを確認します。
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ジャーナルにウエスト測定を記録します。
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