20日で体重を減らす方法

過剰な体重を減らすことには多くの利点があります。気分が良くなり、見栄えが良くなり、全体的な健康が向上します。全国肥満フォーラムによると、体重のわずか10％を失うと、糖尿病、心臓病、高血圧のリスクが低下します。良い食習慣と定期的な運動の助けを借りて、徐々に体重を減らすことで、脂肪が減少します。

手順

1. • 1

     Medline Plus Webサイトによると、カロリー摂取量を1日あたり500〜1,000カロリー以下に減らすことで、健康的な方法で体重を減らすことができます。これにより、1ポンドの脂肪のカロリーが3,500カロリーであるため、週に約1〜2ポンドの減量が発生します。

   • 2

     どの食品が消費するのに適しているかを学び、代謝を燃やして脂肪を燃やすために1日に最大6回食べてください。野菜や果物はカロリーが少なく、繊維が多いため、満たしてください。赤身のタンパク質は飽きて筋肉の喪失を避けるため、消費します。単純な「白い」炭水化物よりも、ゆっくりと消化し、複雑な炭水化物を選択します。生のナッツやアボカドで見つかった不飽和脂肪を消費することを恐れないでください。

   • 3

     定期的な心血管運動ルーチンを開始します。階段式のマシンまたは楕円形のマシンでのトレーニング、または走り、自転車、泳ぎ、歩き、心拍数を上げて代謝を活性化します。毎週30〜45分の心血管運動を取得します。

   • 4

     重量を持ち上げて筋肉組織を増加させることで代謝を加速し、代謝をオーバードライブにし、一日中働くようになります。すべての体の部分をターゲットにするフルボディウェイトリフティングルーチンに固執します。週に3日間トレーニングし、電車のたびに異なる体の部分を訓練します。筋肉に十分な回復時間を確保するために、各ウェイトリフティングワークアウトの翌日をスキップしてください。

   • 5

     夜に7〜9時間の睡眠をとることができ、翌日にはパフォーマンスを最適化できるように、十分に早く寝ます。 National Sleep FoundationのWebサイトでは、睡眠不足は食欲、肥満、糖尿病、心臓の問題、うつ病の増加に関連していると述べています。