人には何カロリーが必要ですか？

栄養ラベルを見てみると、2,000または2,500のカロリーダイエットの食事の推奨事項があります。これらの数値は、体が必要とするカロリーの量の良い推定値ですが、年齢、体重、活動レベル、性別に応じて、その数は異なる場合があります。一般的に、あなたの体には1日あたり1,500〜3,500カロリーが必要です。

1. 関数

   • カロリーは、体が必要とするエネルギーの量の測定値です。食物カロリーは、タンパク質、炭水化物、脂肪に存在します。タンパク質または炭水化物の1グラムは、4カロリーに等しくなります。 1グラムの脂肪は9カロリーに相当します。 USDAの食品ピラミッドによると、健康的な食事のカロリーの約50〜60％は炭水化物から、タンパク質から10〜30％、脂肪から20〜35％から来るはずです。あなたの体が必要とするカロリーの量は、あなたの基礎代謝率（BMR）、食物の熱効果、およびあなたの活動レベルの3つの要因によって決まります。

   BMR

   • あなたのBMRは、あなたの体が安静時に必要とするカロリーの量です。 BMRは、血液を汲み上げたり呼吸したりするなどの基本的な機能を説明しています。通常、BMRはカロリー摂取量の約70％を占めています。 BMRを推定するには、Harris Benedictフォーミュラを使用してください。男性の場合：BMR =66 +（kgで13.7 x wt） +（cmで5 x ht） - （年間6.8 x年齢）。女性の場合：BMR =655 +（kgで9.6 x wt） +（cmで1.8 x ht） - （4.7 x年齢）

   食物の熱効果

   • あなたの体はあなたが消費する食物を燃やすためにカロリーを必要とします。これは食物の熱効果として知られており、あなたが消費する食物を燃やすためにあなたの体が必要とするカロリーの量を考慮しています。噛む、噛む、嚥下、消化には、カロリー摂取量の約10％が必要です。 150ポンドの女性の場合、熱効果は約150カロリーの燃焼を説明します。

   アクティビティレベル

   • 最も座りがちな人でさえ、カロリーを燃やします。電話で話したり、運転したり、座ったり、料理をしたり、他の家事をしたりするにはエネルギーが必要です。アクティビティレベルに応じて、毎日消費されるカロリーの量は、BMRの20〜50％の範囲になる可能性があります。 Harris Benedictフォーミュラを使用して、アクティビティレベルのために燃焼したカロリーの量を決定します。

     鎮静剤：BMR X 1.2
     軽くアクティブ：BMR X 1.375
     適度にアクティブ：BMR X 1.55
     非常にアクティブ：BMR X 1.725
     特別アクティブ：BMR X 1.9

   減量

   • ポンドに3,500カロリーがあります。目標が体重を減らすことである場合、カロリー摂取量を減らすか、運動を通じてカロリー支出を増やすことができます。カロリー摂取量をBMR以下に減らさないでください。代わりに、毎日のカロリーを200だけ削減し、活動レベルを上げてさらに300カロリーを消費することを検討してください。そのレートで、あなたは1週間で1ポンドを燃やします。