体重を減らすために必要なカロリーの数を把握する方法

新年、新年、どこから始めればよいですか？ 体重を減らすためには、カロリー摂取量を減らす必要があることを誰もが知っていますが、消費するカロリーはいくつありますか？ 簡単に見つける方法があります！

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必要なもの

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手順

1. • 1

     開始するには、体重を増やすために体重を量る必要があります。 次に、失いたいポンド数を決定し、開始重量からそれを減算します。 あなたは今あなたの目標体重を持っています。 体重を減らすには、1日で消費できる理想的なカロリー数を見つける必要があります。

   • 2

     これらのどれがあなたを説明しているかを見つけてください：

     座りがちな..........ほとんど、またはまったくない.......... 10

     わずかに活性............いくつかの軽度の活動....... 13

     適度にアクティブ.......週に3〜5回のエクササイズ...... 15

     激しく活動的.......物理的に要求の厳しいライフスタイル..... 18

   • 3

     ステップ2から自分の説明を見つけて、説明に関連付けられている番号を見つけます。 次に、この数に目標体重を掛けると、体重を減らすために必要な総カロリーが必要になります。 たとえば、座りがちで体重が140ポンドである場合は、1日あたり1400カロリーを消費することを目指してください（10 x 140 =1400）。

     毎週半分から1ポンドの重量を失うはずです。