体重を減らすために必要なカロリー数の計算方法

必要なもの

まず体重計で現在の体重を測ります。次に、何キロ減らしたいかを決め、その分だけ現在の体重から引いて目標体重を算出します。例：現在70kgで5kg減らしたい場合、目標体重は65kgです。
自分の生活スタイルに最も近い項目を選び、対応する係数を確認します。
- 座りがち（ほとんど運動しない） … 10
- やや活動的（軽い運動や散歩） … 13
- 中程度に活動的（週3〜5回の運動） … 15
- 非常に活動的（肉体労働やハードな運動） … 18
ステップ2で選んだ係数に目標体重（kg）を掛け算します。これが1日あたりの目安カロリーです。

例：目標体重が65kgで「座りがち」の場合、10×65＝650kcal が目安となります。

1週間に0.2〜0.45kg（約0.5〜1ポンド）減らすことを目標にすると、健康的に体重を落とすことができます。

このシンプルな計算式を使えば、日々のカロリー管理がしやすくなり、無理なく目標体重に近づくことができます。