早く体重を減らすための10のヒント
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飲料水
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メイヨークリニックによると、1日に少なくとも8杯の水または他の液体を飲んでください。ただし、多くの液体には、牛乳、ジュース、ソーダなどのカロリーが高くなっています。これらは、大量に消費されると減量を妨げます。十分な水を飲むと、体が必要な液体が得られないときに体が液体を保持するため、水分保持を減らすのに役立ちます。
カロリーと脂肪
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消費されるよりも多くのカロリーを燃焼することは、多くの人にとって機能する体重を減らす方法です。また、FamilyDoctor.orgの記事によると、脂肪が多い食品は通常カロリーが多いため、体重を減らそうとするときに高脂肪食品から離れることをお勧めします。
食事をスキップしないでください
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体重を減らそうとするときにカロリーを削減することが重要ですが、体を飢えさせないことも不可欠です。一日中頻繁に小さな食事を食べることは、飢ationモードから体を避けるのに役立ちます。体が飢vモードになると、体重が回復する傾向があります。 netwellness.orgで、シャーリー・キンドリック博士は、目標は飢starを避けるために1日4〜6個の小さな食事を食べることであると指摘しています。
ナトリウムを減らします
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体重を減らすためにナトリウム摂取量を減らすことは、より多くの水を飲むことに似ています。ナトリウムは水分保持を引き起こし、体にポンドを維持します。ハイナトリウム食品から離れるには、ナトリウムでいっぱいの多くの便利な食品から離れてください。
繊維を増やします
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オートミール、果物、野菜などの多くの高繊維食品は、繊維や他の栄養素でいっぱいであるだけでなく、満たされています。これらの食品を埋めることで、健康的な食品を軽食する可能性が低くなります。繊維は消化を助けることも知られています。
朝食を食べる
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朝食は間違いなくその日の最も重要な食事です。目覚めた直後にバランスのとれた朝食を食べます。メイヨークリニックによると、朝食を食べると、その日の後半に空腹が減ります。また、朝食をスキップすると、体のインスリン反応が増加する可能性があり、脂肪の貯蔵と体重増加が増加します。
演習
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週に数日間最低30分から1時間の心血管運動が役立ちます。消費するよりも多くのカロリーを燃焼することは、おそらく体重を減らす最も効果的な方法の1つです。また、定期的に運動すると代謝が増加し、運動が終了した後でもより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
十分な睡眠を得る
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夜間に得られる睡眠の量は、減量や増加に影響を与える可能性があります。十分な睡眠をとらないと、体がエネルギーを探しているため、過食につながる可能性があります。メイヨークリニックによると、人々は夜の平均7〜8時間の睡眠を必要とします。
中程度の重量挙げ
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目標が大きくなり、より多くの筋肉量を増やすことを目的としていても、週に数回中程度の体重を持ち上げることは、体重を減らすのに役立ちます。 ThedietChannel.comによると、筋肉の筋肉が多いほど、筋肉は活性組織であるため、脂肪が燃焼します。
合理的な目標
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減量の目標は合理的でなければなりません。合理的に作られると、目標はしばしば満たされます。短期的な減量目標は、不健康な結果につながる可能性があるため、高く設定してはなりません。より良い食事と運動の目標に焦点を当てると、体重は健康なペースで外れます。
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