フラブをトリミングして腹脂肪を失う方法

お腹脂肪を含む過剰な体脂肪を取り除きたい場合は、体のすべての部分から脂肪を減らす全身アプローチをとる必要があります。脂肪吸引を望んでいない限り、1つの問題領域から脂肪を減らすことは不可能です。体重を減らすために自分を飢えさせる代わりに、あなたの体に最高の機能を果たすために必要な栄養素を提供する健康的な食べ物を食べるべきです。さらに、体重減少をスピードアップするには、運動レジメンを開始する必要があります。

手順

1. • 1

     あなたが食べるものに集中してください。不健康な、肥育した食べ物をより健康的な代替品に置き換えることで、剥奪を避けてください。全粒小麦パン、野菜、果物、玄米など、全く、処理されていない炭水化物を食べます。血糖値をハイキングする単純な炭水化物を避けてください。タンパク質用の卵白、マグロ、七面鳥、マメ科植物を食べ、オリーブオイルやキャノーラオイルなどの健康的な脂肪を消費します。

   • 2

     頻繁に食べますが、あなたの部分が小さいことを確認してください。朝の朝食の半分を消費し、残りの半分から3時間後に消費します。昼食と夕食を同じように分割して、1日に6回の小さな食事を食べてしまいます。

   • 3

     休息の代謝率は、週に3日重量を持ち上げることで下がらないようにしてください。筋肉は、安静時でも食物のエネルギーへの変換を刺激するため、すべての体の部分を整え、筋肉組織を維持します。あなたの体の時間が回復し、強くなることを可能にするために、非継続的な日に運動します。

   • 4

     心血管運動を1日あたり45分、週3日に蓄積します。心拍数を上げるが、空気のために息を切らしないようにする快適なペースで運動します。 StrongLiftsのWebサイトによると、筋肉組織ではなく脂肪を燃やすように、最大心拍数の60〜70％で解決する必要があります。

   • 5

     腹部から脂肪層が腹からなくなると、胃の筋肉が示されるように腹部の筋肉を動かします。クランチ、リバースクランチ、サイドベンドなどのエクササイズを行います。追加の課題のために、安定性ボールで腹部運動を実行します。腹部の筋肉を非継続的な日に週に3日働きます。

   • 6

     水分補給を維持し、毒素を除去し、体が脂肪を代謝するのに役立つため、一日中水をすすります。

   • 7

     ストレスを管理する方法を学びます。ヨガのクラスを受講するか、瞑想を練習してリラックスしてください。ニューメキシコ大学のウェブサイトでは、高いストレスレベルが体内のコルチゾール産生を刺激すると述べています。コルチゾールは、特に腰の周りの脂肪の増加に関連するストレスホルモンです。