健康的な減量ダイエット
-
基本
-
人体は食物からそのエネルギーを導き出します。使用されていない過剰なエネルギーは通常保存され、体重増加としてそれ自体を示します。カロリーで余剰を定期的に経験する人は、着実に体重を増やすことがあります。すべての減量ダイエットは、消費された食品をカスタマイズすることにより、ダイエットのエネルギー摂取量を制限または変更することにより、このプロセスを調整することを目指しています。減量の食事は、各食事計画にどのようにアプローチするかによって異なる場合がありますが、すべてにある程度の食物制限が含まれます。さらに、すべての健康的な減量計画は、身体活動のレベルの増加の恩恵を受けます。運動は、身体がエネルギーを消費するのに役立ちます。これは、特定の食習慣と組み合わせると減量の成功を促進する可能性があります。体重を減らすことに興味がある人は、歩行、ジョギング、水泳、またはその他の有酸素運動を通じて活動を増やす必要があります。
危険
-
健康で緩やかな減量は、急速な減量よりも優れています。後者は望ましいと思われるかもしれませんが、重い健康リスクを負う可能性があります。ダイエットの前に、個人は常に医療専門家に相談する必要があります。食事の完全な停止などの根本的な方法で迅速な減量を達成しようとすると、人体に重大な害を及ぼす可能性があります。また、急速な減量は多くの場合、体重のリバウンドに関連しており、持続可能ではありません。不健康な体重減少の追加の副作用には、疲労、気分変動、性的障害、筋肉の喪失、栄養失調が含まれます。
低カロリーダイエット
-
自然な減量の基本的な要素は、消費するよりも多くのカロリーを消費する慣行です。毎日のカロリー不足を維持することにより、人体は内部埋蔵量からカロリーを消費し、それによって総重量を減らします。例には、人気のあるウェイトウォッチャーダイエットと、国立衛生研究所が承認した高血圧（DASH）食事を止めるための食事アプローチが含まれます。カロリー摂取量を減らす一般的な方法には、栄養濃い無駄のない食物に焦点を当てることが含まれます。例には、無駄のない家禽、全粒穀物、野菜が含まれます。低カロリーの食事では、ダイエットは通常、高度に加工された食品を避けます。これは通常、カロリーが多く、栄養素は低いです。このような食事には、さまざまなレベルの運動も組み込まれており、低カロリー消費を維持しながらカロリーの使用を増やすのに役立ちます。
低脂肪食
-
伝統的に、脂肪を消費することは、体重増加に直接的な影響を与えると認識されています。これを抑制するために、さまざまな低脂肪食が脂肪摂取を制限することを目指しています。一般に、低脂肪食はカロリーを脂肪からダイエットの総カロリー摂取量の25％に制限することを目指しています。例には、全国コレステロール教育プログラムのステップ1とステップ2の食事が含まれます。結果の低脂肪食には、コレステロールと飽和脂肪の消費に関する制限も含まれています。したがって、低脂肪食を服用している人は、血中コレステロール値が低く、心臓病のリスクが低いこともあります。低脂肪食は、高タンパク、マメ科植物や魚介類などの無駄のない食物に焦点を当てています。さまざまな低脂肪製品も市場に出回っており、人気のある食品の無脂肪バージョンを提供しています。低脂肪食を服用している人は、そのような加工された低脂肪食品は無脂肪であるが、人工甘味料と高レベルの砂糖も含まれていることに注意する必要があります。
低炭水化物の食事
-
低炭水化物の食事は、メディアと有名人の支持により、2000年代初頭に大きな支持を得ました。例には、サウスビーチダイエットとアトキンスダイエットが含まれます。一般に、低炭水化物の食事は、カロリー消費量を1日に最大60グラムに最小限に抑えることを目指しています。この減少のバランスをとるために、個人は脂肪とタンパク質の消費を増やします。低炭水化物の食事は、かなりの量の賞賛と批判の両方を受けています。たとえば、アメリカ糖尿病協会は、炭水化物を制限することは体重減少の効果的な形態になる可能性があると主張していますが、アメリカ心臓協会は、個人がこの形のダイエットを使用しないことを推奨しています。あらゆる種類の主要なライフスタイルの変化と同様に、個人は個人的なフィットネスレベル、体重、ライフスタイルが適切な食事療法を選択する役割を果たしているため、医療専門家に相談する必要があります。
-