ブレンダーで作るダイエット向けスムージー＆シェイクのレシピ

必要なもの

• ブレンダー
• 氷
• フルーツ（生または冷凍）
• コーヒー
• 無脂肪カラメルシロップ
• ヨーグルト（プレーンまたはフレーバー）
• スリムファスト、スペシャルK、その他市販のダイエットシェイク
• ライトホイップトッピング（オプション）

作り方

フルーツスムージー

ヘルシーなスムージーを作るには、好きなフルーツ（生でも冷凍でも可）と低脂肪ヨーグルト、無糖ジュースを用意します。すべての材料をブレンダーに入れ、氷を加えて滑らかになるまで撹拌します。フルーツとヨーグルトの組み合わせを変えるだけで、ほぼすべての好みを満たすことができます。

市販のダイエットシェイク活用

時間がないときは、スリムファストやスペシャルKなどの市販ダイエットシェイクを利用しましょう。シェイク粉をブレンダーに入れ、氷と一緒に撹拌すればすぐに飲めます。余裕があれば、バナナをスライスしたり、残りのコーヒーを加えて風味をプラスするとさらに美味しくなります。

カラメルモカシェイク

甘さとカフェインが欲しいときは、カラメルモカシェイクがおすすめです。無脂肪バニラヨーグルト 1 カップ、チョコレート味のダイエットシェイク 1/4 カップ、インスタントコーヒー 小さじ 1/2、氷をブレンダーに入れて撹拌します。仕上げにライトホイップトッピングと無脂肪カラメルシロップ 大さじ 2 を加えてください。1 回分のレシピで2杯分です。さらにタンパク質を増やしたい場合は、バナナ半分を加えると良いでしょう。