体重を減らすさまざまな方法

さまざまな人が異なる減量計画から結果を得ます。 激しい有酸素運動トレーニングはポンドを落とすと感じる人もいれば、体重を減らす最良の方法はダイエットをすることであると感じる人もいます。 他の人は、減量への最善の道はトレーニングと食事の組み合わせであると信じています。

1. 有酸素運動トレーニングと筋力トレーニング

   • 有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせてカロリーを燃やし、代謝を高める筋肉を構築します。

     重量を持ち上げると、1分あたり8〜10カロリーが燃えます。 あなたが持っている3ポンドの筋肉ごとに1日あたり120カロリーを燃やします---休んでいる間でも。

     最大の結果を得るために、有酸素運動で除脂肪筋肉を構築するペアウェイトトレーニング。 ランニング、ローイング、サイクリング、楕円形のトレーニングなどの有酸素運動、および重量挙げ、ヨガ、ピラティスなどの筋力トレーニングを切り替えます。

     少なくとも週5日、有酸素運動と筋力トレーニングのルーチンを交互に行います。 数か月ごとに全体的なトレーニングルーチンを変更して、ワークを新鮮で面白くし続けてください。

   カロリーサイクリング

   • カロリーサイクリングを練習することにより、代謝を回復します。 カロリーサイクリングとは、1週間の1日カロリーの数が少なく、来週より多くの1日カロリーを消費する場合です。

     このプログラムを機能させるために健康食品のみを消費します。 赤身の鶏肉、魚、新鮮な野菜、果物、ナッツ、種子、低脂肪乳製品を食べます。 毒素のシステムを洗うためにたくさんの水を飲む。

     最初の週、毎日1,200カロリーを食べます。 来週の毎日の摂取量を毎日1,500カロリーに上げてください。

     2週目の後に初期の重量が低下するはずです。 減量の目標を達成するまでカロリーをサイクリングし続けます。

   フードジャーナリング

   • 毎日のフードジャーナルでカロリーを追跡します。 あなたが何を食べるか、いつ食べるとき、そしてあなたが毎日どれだけ消費するかを見ることは、強力な減量援助になる可能性があります。

     地元のオフィス用品店で毎日のプランナーを購入してください。 ジャーナルで、食べる直後に食べるすべてを書き留めることから始めます。

     食事のパターンとトレンドを確認してください。 午後や夜遅くにジャンクフードをよく食べますか？ 弱さの瞬間とジャンクフードの犯罪者を特定します。 あなたがあなたの食事を投げる可能性が最も高い時間のために、手元に健康的な代替品を持っていて、ジャンクの代わりにそれらに手を伸ばす。

     毎日カロリーの目標を持ち、ジャーナリング中に努力し続けてください。