ジムで効果的に運動して体重を減らす方法

あらゆるレベルでの減量と一般的な体力の2つの柱は、食事と運動です。ただし、これらの2つの要因を効果的に規制する方法について、さまざまな意見の泥沼に揺れるのは簡単です。流行の食事とトレーニングプログラムは、適切な食事と運動習慣に関する複数の、時には矛盾するメッセージを提供します。どんなプログラムを選択しても、すべての減量プログラムを削減する効果的な運動と栄養に関するいくつかの一般的なガイドラインと原則があります。

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必要なもの

• ノートブック
• 鉛筆
• 運動服
• 水
• 健康食品

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手順

1. • 1

     定期的に運動します。あなたがジムで激しいトレーニングをしているのか、それとも30分間犬を散歩させるかは関係ありません。肉体的であるという習慣に入りましょう。エレベーターの代わりに階段を取る。実行可能な場合は、そこを運転する代わりに店まで歩いてください。

     疾病対策予防センターによると、成人は2種類の運動を得る必要があります：好気性活動と筋力トレーニング。好気性のアクティビティについては、ランニング、水泳、サイクリング、バスケットボールをしてみてください。筋力トレーニングを受けるためにウェイトを持ち上げます。毎日有酸素運動をしても大丈夫ですが、週に約75分間の有酸素運動しか必要ありません。ただし、ジムでのウェイトリフティングセッションの間に体が休息をとることができます。そうでなければ、あなたの体は適切に回復して再構築することができません。

   • 2

     定期的なトレーニングスケジュールを書き留めて、それに固執します。目に見える場所に書面によるスケジュールを表示します。これはあなたに思い出させ、ジムに行く時間を作るように動機付けます。また、特定の実用的な目標を書き留めて、スケジュールに含めてください。定期的に確認してください。

   • 3

     心血管トレーニングのペースと強度を変化させます。たとえば、トレッドミルで走っている場合は、ペースの速いスプリントを2〜10分間隔で繰り返します。これにより、血流と心血管の健康が増加します。また、より速く体重を減らすのに役立ちます。

   • 4

     ウェイトを持ち上げるときに複合エクササイズを選択します。これらは、複数の筋肉群を同時に機能させ、一般的な強度を築くエクササイズです。スクワットは、あなたができる最高のフルボディの筋力エクササイズの1つです。その他には、ベンチプレス、デッドリフト、ディップ、プルアップが含まれます。

   • 5

     トレーニングと適度な食事と適切な睡眠を組み合わせてください。あなたのトレーニングは、あなたの体を養うのに十分な栄養素なしでは何も来ません。シンプルな砂糖、揚げ物、豊かなデザートを避けてください。スナックしたいときは、ニンジン、リンゴ、バナナをむしゃむしゃ食べてください。毎日1ガロンの水を飲みます。