ダイエットチャートの作り方

カロリーとトレーニングを追跡するのに役立つ優れた方法は、ダイエットチャートを作成することです。このチャートは、食べる予定の各食事を概説する必要があります。各食事に推奨される食品を作成し、毎日の計画的な身体活動をリストする必要があります。これは、多くの労力や計画なしに日中軌道に乗るのに役立ちます。

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必要なもの

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手順

1. チャートの作成

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     上部に沿って週の7日間をリストし、食事を横にリストするスプレッドシートを設計して、チャートを作成します。チャートの下部に沿って、運動用の毎日のボックスを作成します。食事セクションを作成するとき、おすすめの食事グループには、朝食、スナック、ランチ、PMスナック、ディナー、デザートが含まれます。メイヨークリニックによると、軽食を含む食事は体重を減らすために不可欠です。スナックすることで、あなたはあなたの空腹を管理するのを手伝います。

   • 2

     メイヨークリニックによると、消費するよりも多くのカロリーを消費するよりも多くのカロリーを消費することは、体重を減らす最も効果的な方法です。メイヨークリニックには、1日あたりの必要なカロリーを導くのに役立つオンラインカロリー計算機があります。週にポンドを失うには、体が必要とするものよりも1日に500カロリーを少なくする必要があります。毎日のカロリー合計のためにメイヨークリニックによって計算されたカロリーからこの500を減算します。

   • 3

     退屈や空腹を避けるために、1日を通してカロリーを広げてください。チャートにリストされている各食事にカロリーの目標を割り当てることから始めます。参考として、1600カロリーの食事をしている個人は、朝食時に300カロリー、AMスナックで150カロリー、昼食に350カロリー、PMスナックの250カロリー、夕食に400カロリー、デザートの150カロリーを食べたいと思うかもしれません。これらのカロリーを書く各食事の隣にチャートに照準を合わせてください。

   • 4

     あなたのカロリーに適合するレシピまたはアイデアを選択してください。退屈を避けるために、各食事のさまざまな選択肢を選択してください。アイデアを手伝うために、ノースカロライナ大学チャペルヒルの栄養サービスは、7日間の食事計画に良い提案を提供します。

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     チャートの下部に運動ルーチンを入力します。米国保健福祉省は、少なくとも2時間30分間の有酸素運動を推奨し、少なくとも週2日筋力トレーニングを推奨しています。

     あなたは誰よりもあなたのスケジュールをよく知っています。月曜日、水曜日、土曜日にワークアウトする時間が最も多いことがわかっている場合は、その日を鉛筆で鉛筆で活動してください。混乱を避けるために、あなたがどのような運動をするか、何時に、そしてどのくらいの期間を書き留めてください。たとえば、「階段の登山者20分と午前6時にトレッドミルで20分間歩いています。」これはあなたをやる気にさせるのに役立ちます。

   • 6

     チャートを、おそらく冷蔵庫やバスルームの鏡に絶えず見る場所に投稿してください。このチャートを使用して、食べ物の選択をするときにあなたを導きます。後日にチャートを調整するか、スケジュールに応じて毎週トレーニングルーチンを切り替えることができることを忘れないでください。