クイックダイエット計画

すぐに体重を減らすことは、あなたが恵まれない、軽い、または疲労感を感じさせる必要はありません。過剰な水減量を促進する日常の食事にあなたがすることができる多くの変更があります。これらの提案に従って、迅速な減量の利点を感じてください。

1. 膨満感

   • 膨満感はダイエットにとって絶え間ない問題です。あなたの体は、脱水症状を感じたり、食事が炭水化物が多すぎたりすると水を貯めます。果物や野菜などの繊維状の食品は、システムから余分な水と無駄を洗い流すことができます。繊維が最も多い果物は、イチジク、ブルーベリー、リンゴ、プラム、桃、プルーンです。これらの果物は、低脂肪、砂糖以外のヨーグルトまたは冷凍ヨーグルトの上に投げます。乾燥した果物は、多くのカロリーが含まれていてあなたを満たさないため、最小限に抑えてください。

     優れた量の繊維を備えた野菜には、ほうれん草、芽キャベツ、キャベツ、マスタードグリーンが含まれます。膨満感を避けるためにこれらの食品を調理します。膨満感を避けるための他の食品は、乳製品、澱粉、砂糖です。 Iceberg Lettuceは、膨満感を引き起こすことで有名です。氷山の代わりに、サラダを作るときにほうれん草を選択します。

   タンパク質

   • タンパク質はあなたをいっぱいにします。これにより、過食につながる血糖変動を避けるのに役立ちます。赤身の肉と魚は、タンパク質の優れた供給源です。デッキのカードにサービングサイズを保管してください。魚はタンパク質の素晴らしい供給源であり、大豆製品や肉よりも比較的カロリーが少ない。タンパク質を準備するときは、オイルの使用を控えてください。沸騰、ポーチ、蒸気、グリル、または調理用の調理用スプレーを使用します。オリーブオイルはあなたにとって非常に健康的ですが、ほとんどは大さじ1杯あたり150以上のカロリーが含まれています。塩以外のスパイスで食べ物を味付けします。塩はあなたの体に過剰な水を保持させます。

   食事ルーチン

   • 3つの大きな食事ではなく、1日に5回の小さな食事を食べます。卵白だけで朝食のオムレツを作ってください。午前中と午後のスナック用に果物や野菜を用意してください。調理済みの魚とほうれん草のサラダの食事を詰めて、脂っこいランチをスキップします。クリーミーではなく、チーズがいっぱいのスープの軽いディナーをお楽しみください。空腹を感じる多くの人々は、実際には脱水されています。日中はできるだけ水を飲んでください。より多くの水を飲むことで、実際に体が脂肪細胞に保持している水を洗い流します。あなたが散歩したいという衝動を感じたとき、それはあなたをより空腹にするので、衝撃的な運動に従事しないでください。

     水の重量を減らすことで、1週間で最大8ポンドを失う可能性があると推定されています。合理的な目標を設定し、ジーンズをより簡単に滑らせるダイエットに従ってください。