1500カロリーの食事プラン

1,500カロリーの食事計画を目指すことは、体重を減らそうとしている多くの人々にとって立派な食事の目標です。体重の目標、身長、体重、年齢、病状に応じて、この数を調整することを選択できます。 1,500カロリーの計画に従う最良の方法は、食品のカロリーについて学び、健康的な態度と勤勉さで計画を実行して実行できる堅実なメニューを作成することです。

1. お気に入りの食べ物について学びます

   • カロリーのカウントは、小切手帳のバランスをとることによく似ており、どこにでも誘惑があります。たとえば、4オンスの肌のない骨のない鶏の胸肉は平均150カロリーです。それに加えて、生のほうれん草と白パンの約80カロリーを追加すると、低カロリーの調味料で簡単にドレスアップできるオープンフェイスチキンサンドイッチができます。ただし、数秒で、そのような健全な食事のアイデアは、お気に入りのファーストフードの施設によってドライブによって阻止できます。 230カロリーのチキンサンドイッチと比較して、マクドナルドのビッグマックは540カロリーで、カロリー予算の2倍以上のヒットです。あなたが好きなすべての食品のカロリー的意味を学ぶことは不可欠です。 100％の時間のように天使にならないことを知って現実的なアプローチを取り、ファーストフードや座り込みレストランから自家製の食事や茶色のバッグランチまで、さまざまな食事の選択肢を含むフードリストを作成します。

   食事を計画します

   • 怠zyな日曜日に1時間かかるだけで、1週間分の食事を計画しなければならないと考えてうめき声を上げることができますが、長期的には何時間も苦しみを節約できます。最初のメニューを作成する前に、あなたのライフスタイルを見てください：仕事に昼食を持参する必要がありますか？あなたがいつも食事をする週に特定の夜はありますか？ダイニングパターンの一部は調整が必要な場合がありますが、トリックはあなたのライフスタイルと連携して、あなたが望むものと合理的なものとの間に妥協をすることです。それぞれ300カロリーで1日に5回のミニミールを選択するか、1日あたりのより伝統的な3平方食（それぞれ450カロリー）を選択することもできます。しかし、経験則は、寝るときに近づきすぎないことです。さもなければ、その食べ物は代謝に時間がかかり、減量の努力に困難をもたらす可能性があります。

   試してみる食品

   • 朝食には、フルーツ、軽いヨーグルト、全粒ワッフル、お気に入りの野菜で作られた卵白オムレツが含まれます。人気のあるランチの選択肢には、砂糖や脂肪が少ない全粒と未加工の製品で構成されるサンドイッチ、サラダ、スープが含まれます。夕食には、無駄のない炒め物とパスタは常に良い選択です。しかし、あなたが食べるべきだと思うものを食べないでください。あなたが望んでいることを知っている食べ物を見つけてください。食料品店やお気に入りのレストランのウェブサイトで深刻な時間を過ごして、あなたにとって正しいことを本当に感じてください。

   計画を実行します

   • それは難しいことを知っていますが、恵まれないと感じることにこだわらないでください。代わりに、これを機会とあなたが自分のためにしていることを見てください。あなたが消費するカロリーを記録するために小さなノートブックを手元に置いてください。