ウエストサイズの測定と管理方法

体重を減らす際、体重計の数値に一喜一憂しがちです。前日の食事や塩分摂取で体重が増えても、実際の脂肪減少はわかりにくいことがあります。そんなときはウエストサイズの変化を測定してみましょう。ウエストが縮小していれば順調、拡大していれば生活習慣を見直すサインです。

必要なもの

• 巻尺（柔らかいメジャー）
• 記録表（紙でもデジタルでも可）

手順

1. パソコンやスマートフォンで簡単な表を作成します。日付、ウエストサイズ、増減を記入できる列を用意すると管理しやすくなります。

2. 自宅のプライベートな空間で、上着やベルトなどを外した状態で測定します。ジムのロッカールームで測定するのは避けましょう。

3. 巻尺を腰に回します。骨盤の上部（腸骨稜）から測り、へその水平線と同じ高さで一周させます。巻尺が水平に保たれていることを確認してください。

4. 測定した数値を作成した表に記入し、毎日または定期的に記録します。数値の推移を確認し、目標達成に向けて調整しましょう。