ヘルニアのディスクで体重を減らす方法

neurosurgerytoday.orgの情報によると、1つ以上の椎骨がアライメントから押し出されたときにヘルニア（滑られた）ディスクが発生し、痛みと不快感が生じます。 ヘルニアのディスクはあなたの減量の努力を時々苛立たせることができますが、それを無期限に損なう必要はありません。 柔軟性が少しあり、食事を変更し、怪我を回避するためにルーチンを行使する意欲があるため、ヘルニアのディスクに苦しんでいても体重を減らすことができます。

手順

1. • 1

     ヘルニアのディスクの世話に関しては、運動回避やその他のライフスタイルの変更に関して、医師の指示に明示的に従ってください。 ヘルニアのディスクは、怪我の前にできる限り激しく運動することができないため、減量の努力を遅くする可能性がありますが、あなたの最優先事項は痛みを介して戦い、潜在的にあなたの体を傍観者にさらに長く置くよりも癒します。

   • 2

     ヘルニアのディスクでできるだけ多くの低から中程度の強度運動を実行します。 水泳、活発なウォーキング、および階段校長や楕円形などの心血管系の使用は、怪我がない場合よりも低い速度ではあるが、まだ可能であるはずです。 少なくとも30〜45分間の運動を週に5日以上実行することを目指して、この潜在能力の減少を補います。

   • 3

     ヘルニアのディスクで体重を減らそうとしながら、チートの食事ゼロで構成される厳格な食事に従ってください。 これは、新鮮な自然食品に厳密に固執することを意味します。 メイヨークリニックフードピラミッドに従って、果物や野菜の消費（1日あたり無制限のサービング）、限られた量の全粒穀物、肉、乳製品（1日あたり3〜7サービング）、脂肪の消費量（1日あたり3〜5サービング）に基づいて食事をします。 （参照2を参照してください。）食事の間違いを避けることができなくなるので、負傷中に体重を減らす能力を最適化するために、健康的な食事とのコンプライアンスレベルを100％に増やす必要があります。