椎間板ヘルニアでも体重を減らす方法

はじめに

椎間板ヘルニアは、椎骨がずれることで痛みや不快感を引き起こす状態です。減量が難しくなることがありますが、柔軟に対策を変えることで、ヘルニアがあるままでも体重を減らすことが可能です。

医師の指示を守る

椎間板ヘルニアのケアに関しては、医師の指示（運動の制限や生活習慣の変更）を必ず守りましょう。ヘルニアのために運動強度が低下し、体重減少が遅くなることがありますが、最優先すべきは痛みを無理に我慢して悪化させるのではなく、しっかりと治癒させることです。
低〜中強度の運動を継続する

ヘルニアがある状態でも、低〜中強度の運動はできるだけ行いましょう。水泳や速歩、ステアマスターやエリプティカルなどの有酸素マシンは、無傷の時よりも速度を落として使用できます。運動時間を伸ばして補うことがポイントです。目安は週5回、1回あたり30〜45分を目指し、症状が強くなったら無理せず中止してください。
食事管理を徹底する

ヘルニアで運動が制限される分、食事管理は徹底しましょう。チートミールは一切避け、できるだけ新鮮な自然食品を中心に摂ります。メイヨークリニックの食事ピラミッドに沿い、野菜や果物は無制限に、全粒穀物・肉・乳製品は1日3〜7食、脂質は1日3〜5食程度に抑えると良いでしょう（参考文献2）。運動でカロリーを消費できない分、食事の遵守率を100％に近づけることが、怪我中でも体重を減らす鍵となります。

以上のポイントを守り、無理なく継続することで、ヘルニアの治癒と同時に健康的に体重を減らすことができます。