ダイエット計画で40ポンドを失う方法

40ポンドを失おうとしている場合は、現在のライフスタイルに変身を与える必要があります。カロリー摂取量を大幅に低下させたり、特定の食品グループを食べないようにするようにあなたに指示する流行の食事をすることは、すぐに体重を減らすのに役立つかもしれませんが、これは筋肉組織と水からの体重です。脂肪からではありません。再び通常の食事を始めた瞬間に、あなたは体重を増やすでしょう。より健康な食品を含めることで、現在の食事を調整するのが最も簡単に体重を減らすために。長期的には維持できる食事を作成する必要があります。さらに良いことに、それはライフスタイルになるはずです。

手順

1. • 1

     健康的な方法で40ポンドを失うために20週間を与えてください。食事と運動を通じて、毎日のカロリーを1,000削減します。 1ポンドの脂肪のカロリーは3,500カロリーなので、週に2ポンドを失います。これは減量の健康な速度です。

   • 2

     あなたの家からすべての不健康な食べ物を取り除いて、あなたがそれらを食べるように誘惑される可能性が低くなります。クッキー、キャンディー、ケーキ、脂肪肉、アルコール、加工食品、白パンや白米などを取り除きます。鶏肉、魚、七面鳥などの無駄のないタンパク質を含む、より健康的な運賃を備えています。全粒小麦のパンや玄米などの繊維が豊富な全粒穀物製品に見られる複雑なゆっくりと消化する炭水化物を購入します。果物や野菜を積み込み、調理にオリーブオイルやキャノーラオイルなどの健康的な脂肪を使用します。全脂肪製品を低脂肪の低カロリーの代替品に置き換えます。

   • 3

     頻繁に食べて、血糖値をひどく保ちます。空腹にならないように、1日を通して5〜6個の小さな食事を消費します。昼食、朝食、夕食を半分にカットして、6食を手に入れる簡単な方法で

   • 4

     カロリーを消費するのに役立つため、食事計画の定期的な運動をしてください。 30〜45分間の心血管運動、週の3〜5日間を実行します。有酸素運動が多いほど、結果が速くなります。ジョギングから水泳やサイクリングに切り替えることで、ルーチンに多様性を追加します。グループスポーツに参加するか、退屈しないようにエアロビクスクラスを受講してください。

   • 5

     レジスタンストレーニングをエクササイズルーティングに追加します。週の3日間です。筋肉組織を構築して、筋肉を締め、調子を整え、代謝を加速します。複数の筋肉を同時に訓練する複合運動を実行します。腕立て伏せ、ランジ、スクワット、デッドリフト、ベンチディップを含めます。

   • 6

     代謝をスピードアップするため、毎日3〜5杯の緑茶を飲んでください。