顔の脂肪と二重あごを失う方法

肥満または太りすぎであることは、自尊心の低さと高い病気のリスクを責めることです。アメリカ心臓協会によると、過剰な脂肪は、高コレステロール、心臓病、糖尿病などの状態を発症する可能性を高めます。多くの場合、この脂肪は顔とあごの領域に保管され、二重あごの外観を放ちます。このような状況を排除する最良の方法は、体重減少に焦点を当てることです。 1つのエリアで体重を減らすには、すべてのエリアでそれを失う必要があります。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を減らして、エネルギーのために体を燃やします。 500〜1,000カロリーを削減すると、1〜2ポンドを失う可能性があります。週に総体重の。繊維、ビタミン、果物、野菜、赤身の肉、魚、低脂肪の乳製品、全粒穀物などのミネラルが多く含まれている食品に固執します。ケーキ、クッキー、ペストリー、ハンバーガーなどの食品を排除します。塩の摂取量も最小限に抑えてください。

   • 2

     起きたらすぐに食事を準備してください。アメリカの運動評議会によると、朝食を食べると、その日の後半に空腹になることがなくなり、健康的な食品の選択をする方向にもあなたを導くでしょう。刻んだ野菜のオムレツのような栄養素が詰まったものを食べる。

   • 3

     食事の間に健康的なスナックを食べる。これらをそれぞれ約200カロリーに保ち、健康的な食品を選択してください。 Mayoclinic.comによると、スナックを食べることで、過食を防ぎ、空腹からの優位性を取ります。低脂肪チーズスティックとペアになったリンゴは、健康的なスナックの例です。

   • 4

     高カロリーの飲み物の代わりに、1日中水をすすります。水は、水分保持を減らすのに役立つだけでなく、カロリーフリーでもあります。ソーダ、甘いお茶、フルーツパンチ、アルコール、デザートコーヒーを水で交換して、カロリーをspareします。食事と一緒にグラスを入れて、自分自身を満たし、食べ過ぎないようにします。

   • 5

     定期的に楽しんでワークアウトする心血管運動の一種を選択してください。心血管運動はカロリーを消費し、顔、あご、その他の体の他のすべての部分の脂肪を減らします。週4〜5日、60〜90分間の心血管作業を目指してください。

   • 6

     筋力トレーニングをしてください。筋肉は代謝的に活性な組織であり、安静時にカロリーを高速で燃焼させます。ベンチプレス、直立列、ラットプルダウン、上腕三頭筋、上腕二頭筋、および突進などのエクササイズを行い、すべての主要な筋肉グループをターゲットにします。 10〜12人の担当者を目指し、3セットまたは4セットを行い、週に2〜3日運動します。