BMIを減らす方法

BMI、またはボディマス指数は、健康的な体重にどれだけ近いかを判断する方法です。 BMIインデックスは、筋肉量が多いアスリートや妊娠中の女性など、すべての人には機能しませんが、ほとんどの人にとって有用なツールです。 18.5〜24.6のBMI測定値は、31を超える標識肥満で健康と見なされます。 BMIを減らす方法は次のとおりです。

手順

1. • 1

     乳製品の摂取量を排除し、低脂肪バージョンを使用します。スキムを飲むか、全乳ではなく1％の牛乳は、あなたのライフスタイルにほとんど変化しないカロリーを削減します。

   • 2

     無駄のない肉を食べる。牛ひき肉などの脂肪の多い肉を食べる場合は、茶色にした後に洗い流して脂肪の一部を切り取ります。肌のない鶏肉と魚に固執します。または、脂肪を減らすために週に数晩ベジタリアンに行くことを選択してください。

   • 3

     定期的に運動します。運動は、大量の筋肉量を発症すると全体的な体重が増加する可能性がありますが、代謝を高めることで脂肪をより速く燃焼させるのに役立ちます。

   • 4

     カロリーでソフトドリンクやその他の飲み物を切り取ります。可能な場合はいつでも水を貼り付けます。

   • 5

     全粒穀物を食べる。これらの穀物（小麦、オート麦、大麦）は、消化と体重減少を支援する繊維を提供するのに最適であり、同様においしいです。まず、ホワイトパンの全粒パンなど、できるだけ頻繁に全粒穀物を食べるまで、一度に1つの食物を置き換えることから始めます。