体重を減らすために家で運動する方法

あなたの体重が毎日変動していて、あなたがジムに行く時間を作るのが難しいと感じているなら、あなた自身の家の快適さで働くことが解決策かもしれません。また、多くの人々は、ジムのメンバーシップにお金を使うことができないか、望んでいません。食事と運動は、体重を減らし、理想的な体重を簡単に維持するための2つの主な優先事項です。

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必要なもの

• ジャンプロープ

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手順

1. • 1

     床の上に横になり、膝を曲げて、テーブルまたはある種の体重の下に足をロックして、それらを押し続けます。腕を胸に横に、または頭の後ろに置きます。これは、より快適に感じます。胴体を膝まで前方に引っ張るので、座っている姿勢にいます。胴体をゆっくりと地面に戻します。 10のセットを行い、必要に応じて繰り返します。

   • 2

     片足を階段の上に置き、その後、もう一方の足をその前に置きます。バランスをとるためにレールを手に入れてください。階段の最上部に到達するまで、この方法で階段を登ります。階段を上げて階段を下に置き、その後、もう一方の足をその前に置きます。階段の一番下の飛行に到達するまで続けます。歩いた階段の数に応じて、必要に応じて繰り返します。

   • 3

     適切なサイズのロープを選択します---それを半分に折りたたむと、肩に到達するはずです。両端でハンドルでロープをつかみ、各ハンドルを片手に置きます。背中の後ろにロープを置きます。あなたの頭の上にロープを投げ、それがあなたの足に届いたら、それを飛び越えます。必要なだけ繰り返します。

   • 4

     通常の立場から、右脚で長いステップを踏み、両方の膝が曲がっていることを確認します。左脚はほとんど床に触れません。右足が外れている間、膝を90度の角度でしゃがんでいます。立ち上がって、右足を立ち位置に戻します。左足で長い一歩を踏み出し、膝が曲がっていることを確認してください。右足はかろうじて床に触れません。左足が出ている間にしゃがんでください。立ち上がって、左足を立ち上がって立っている位置に戻します。各脚で繰り返し繰り返します。