自宅でできる体重減少のためのエクササイズ方法

はじめに

体重が日々変動し、ジムに通う時間が取れない場合は、自宅でのエクササイズが効果的です。また、ジムの会員費を払いたくない人も多いでしょう。体重を減らし、理想の体型を維持するための基本は「食事管理」と「運動」です。

フロアエクササイズ（10回）
床に仰向けに寝て膝を曲げ、足をテーブルや重りの下に固定します。腕は胸の上か頭の後ろに置き、上体を膝に向かって持ち上げて座位を作ります。ゆっくりと元に戻し、これを10回繰り返します。
階段昇降
片足を階段の段に乗せ、もう片足をその前に置きます。手すりを握ってバランスを取りながら、上階まで上がります。上段に達したら逆の順序で下り、必要に応じて繰り返します。
ジャンプロープ
ロープの長さを確認し、両端のハンドルを握ります。ロープを背中の後ろに回し、頭上から足元まで回したらジャンプします。好きな回数だけ繰り返しましょう。
交互ランジスクワット
立った状態から右足を大きく前に出し、膝を曲げます。左足は床につきにくい程度に浮かせ、右膝が90度になるまでスクワットします。立ち上がって右足を戻し、左足でも同様に行います。交互に繰り返します。