胃バイパス手術後に体重を減らし続ける方法

胃バイパス手術を受けるという決定は、リスクがあるため、人生が変化しています。多くの人は、体重を減らすために必死であるため、手術を受けています。 研究は、胃バイパス手術の2年後に、過剰な体脂肪の最大40％から50％を失う可能性があることが示されています。 2年後、減量は減速し始め、体重を減らすことは困難です。多くの人々が落胆し、やる気を維持するのに苦労していることに気づきます。失敗の感情は、あなたが減量手術のためにあなたの命を危険にさらしたが、あなたが望むほど体重を減らしなかったので起こりました。

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必要なもの

• 歩数計
• journal
• leslie sansoneはポンドdvdsを歩きます

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手順

1. 健康的な減量ガイドライン！

   • 1

     あなたが食べるすべてのものと、あなたがその日のためにいくら運動するかについてのジャーナルを書いてください。あなたは朝食、昼食、夕食、そしてあなたが持っていたスナックに食べたものを書き留めたいです。食事ごとに何カロリーになったかを置きます。目標は、1日に1,500カロリー以上を食べないことです。

   • 2

     あなたが最初に目を覚ますときにあなたの歩数計を着ます。 1日以内に歩いているステップの量と、燃焼しているカロリーの数を監視したいと思います。一日を通して活動していることを確認することで、体重が減り続けることができます。あなたは毎日5,000〜10,000ステップを歩きたいです。

   • 3

     小さな健康的な朝食を食べる。食事は、朝食の無駄のないポケットまたは2つのトーストといくつかの果物を添えた卵で構成する必要があります。朝食に持っているカロリーの量を見ることが重要です。朝食には400カロリーを超えないことをお勧めします。朝食と一緒に氷の冷たいグラスの水を飲みます。

   • 4

     朝食後30分後に運動します。あなたの家の中で運動することは、あなたの30分間の運動をするための良い方法です。 トレッドミルを歩いたり、レスリーサンソンやリチャードシモンズエクササイズDVDによってポンドザポンドを散歩するようなワークアウトプログラムを使用すると、カロリーと脂肪の燃焼に役立ちます。

   • 5

     健康的な昼食を作って食べましょう。昼食は、焼きたての鶏肉や野菜のように、肉の小さな1食分で構成する必要があります。クラッカーやハムのサンドイッチが付いたマグロの魚や、ヨーグルトまたはある種の果物。昼食彼女は500カロリー以上で構成されています。 コップ一杯の水とお茶やリンゴジュースを飲んでください。

   • 6

     午後6時頃に夕食を修正するそしてそれを食べます。夕食は、温かい食事で構成される最も重い食事でなければなりません。食事は、野菜が混ざった焼きポークチョップとロールで構成する必要があります。あなたはすべての食品グループで構成されるバランスのとれた食事をしたいです。夕食は550カロリー以上でなければなりません。スナックのために果物やヨーグルトを食べることをお勧めします。ソーダを飲んだり、ケーキやパイなどのデザートを食べたりしないでください。 食事でお茶やリンゴジュースを飲むべきです。 午後7時以降は他に何も食べないでください。

   • 7

     外を30分間歩きます。 ブロックを歩き回ったり、トラックを歩いたりすることができますが、30分間外に出て、運動をすることができます。速いペースで歩くことは、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちますが、時間をかけて自分自身をプッシュしないでください。

   • 8

     あなたの日記を手に入れて、あなたがその日に成し遂げたすべてを書き留めてください。歩いたステップ数と、歩数計に従って燃焼したカロリーを書く必要があります。あなたがどれだけ食べて運動するかを書き留めることで、あなたはあなたのやる気があり、あなたの減量の目標を継続する準備ができています。