40歳以降の減量

体重を減らすことは困難な挑戦であり、40に達するにつれてさらに試してみることができます。年をとるにつれて、代謝が遅くなり、体重を減らすのが難しくなるだけでなく、身体的な制限が発生し始める可能性があります。 関節は摩耗や裂傷の兆候を示し始める可能性があり、一般的な疲労を経験する可能性があります。これはすべて、体重を減らす能力に影響を与えます。

1. 開始

   • 運動または減量プログラムを開始する前に、運動ルーチンの開始に影響を与える可能性のある高血圧や糖尿病などの病状がないことを確認するために、身体を持っています。 医師に健康的な体重が何であるかを尋ねてください。 身長と体重を使用するボディマス指数を把握して、総体脂肪を決定します。 Calorie Control Councilによると、「BMIの26〜27人の人は約20％の太りすぎであり、一般的に中程度の健康リスクを負うと考えられています。」

     」

   カロリー

   • 1日消費するカロリーの数を追跡します。 あなたが食べたり飲んだり、いつ飲んだかを詳述したフードジャーナルを保管してください。 これは、スナックに危険な時期を判断するのに役立ちます。 週に1ポンドを脱ぐには、1日あたり500カロリーの「赤字」を作成する必要があります。これを行うことができます（たとえば、20オンスの通常のソーダのボトルを切り取ります）1日250カロリーを食べ、身体活動（2.5マイル歩く）で余分な250カロリーを燃やすことができます。

     年をとると、代謝が遅くなります。演習4のウェブサイトによると、「問題は、加齢に伴い、代謝の減速に適応できないことが多いことが多いことです。これは体重増加につながることが多いことです。年齢を調整するための適切な手順。」

     ポーションサイズのコントロールは、体重を減らすための最良の方法の1つなので、食べ物の懸濁を止めてください。 パッケージを読んで、ポーションサイズが実際に何であるかを調べ、1食に固執します。 全粒穀物、低脂肪肉、たくさんの果物や野菜を含むバランスの取れた食事を食べ、低脂肪牛乳を飲みます。

   演習

   • 40を超える体重を減らそうとするとき、運動が重要です。 あなたが初心者なら、圧倒的な複雑な運動プログラムではなく、歩くことから始めてください。 1日30分歩いてみてください。車を店から遠く離れて駐車するか、階段を上って1日のより多くのステップを取り入れてください。 肉体的には、膝、腰、手首の関節でさえ長年のストレスから痛む可能性があるため、40を超える体重を減らすことはより困難です。 または、すでに既存のトレーニングレジメンに数分を追加して、より多くのカロリーを燃やします。