20ポンドを流す方法

Medline Plusによると、アメリカ人の3分の2は太りすぎです。したがって、数ポンドを落とす必要がある場合、あなたは一人ではありません。体重を適切に失う方法を学ぶ必要があります。 20ポンドを落としたい場合は、過剰な体重を取り除くのに役立つ簡単な方法があります。

手順

1. • 1

     消費カロリーを減らします。 1ポンドは3500カロリーに相当します。毎週500カロリーを食べると、週に1ポンドを失うことができます。カロリーを削減するだけで20週間で20ポンドを失うでしょう。

   • 2

     いい結果。 160ポンドの人は、階段のトレッドミルで1時間運動することにより、657カロリーを燃やします。それを週6日行い、合計3,942カロリーを燃やします。それは週に1ポンド以上です。

   • 3

     重量挙げと有酸素運動を組み合わせて、20ポンドを失います。週に30分間重量挙げを行うことで、ルーチンを分割できます。週に6日間階段トレッドミルでワークアウトすることにより、有酸素運動をルーチンに追加します。 160ポンドの人は、トレッドミルで30分で328.5カロリーを燃やします。 160ポンドの人は、フリーウェイトを使用して309分で109.5カロリーを燃焼します。合計は438カロリーが燃焼します。週6日運動すると、2,628カロリーが燃焼します。 20ポンドを失うのに約26週間かかります。

   • 4

     カロリーを削減し、有酸素運動をして20ポンドを失います。毎週、食事から500カロリーを削減します。あなたは週に1ポンドを失うでしょう。階段トレッドミルで1時間のワークアウトを週6日間追加し、657カロリー、または週に1ポンド以上燃焼します。 20ポンドを失うのに約10週間かかります。