カロリーシフトダイエット法

ダイエットと代謝

代謝は一定ではなく、摂取カロリーや運動量など様々な要因で上下します。摂取カロリーが基礎代謝より多いと代謝は活発になり、逆に不足すると代謝は低下します。

カロリーシフトと食事

カロリーシフトとは、1日の摂取カロリーを意図的に変動させ、代謝が低下しないようにする手法です。週に1〜2日だけ通常より多めのカロリーを摂取し、体に「代謝を落とす必要はない」と信号を送ります。

カロリーシフトの例

例として、以下のような週のプランが考えられます。

• 日曜・月曜：1,800kcal（通常のダイエットカロリー）
• 火曜：2,300kcal（高カロリーデイ）
• 水曜・木曜・金曜：1,800kcal
• 土曜：2,300kcal（再び高カロリーデイ）

高カロリーデイにより代謝が一時的に上がり、翌日以降の低カロリーデイでも代謝が落ちにくくなります。

メリット

カロリーシフトダイエットの最大の利点は、体が「カロリー不足に慣れる」までの期間が長くなることです。その結果、従来の低カロリーダイエットよりも長期にわたって安定した体重減少が期待できます。

デメリット

一方で、毎日のカロリー設定を管理する手間がかかります。高カロリーデイと低カロリーデイを正確に把握し、食事を調整する必要があるため、計画的に取り組める人向きです。