炭水化物を食べないと体重が減りますか？

低炭水化物の食事は、体重を減らすための一般的な方法です。エネルギーのために高レベルの炭水化物を必要とするアスリートや非常に活発な個人には推奨されていませんが、低炭水化物の食事は、ほとんどの人が時間とともにスリムになるのに役立ちます。もちろん、低炭水化物の食事は、より効果的に体重を減らすために運動と結合する必要があります。健康的な食習慣と定期的な身体活動は、それらの余分なポンドを削減する可能性を大幅に高めます。

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     低炭水化物ダイエットで体重を減らす

   パラメーター

   • 低炭水化物の食事は、すべての単純な炭水化物を排除することを求めており、カロリー摂取量を制限しています。白パン、穀物、白米、パスタ、ソーダ、ジュース、ジャガイモや砂糖に富む果物などの澱粉質の野菜などの食べ物は食べることはできません。これらの種類の食品には大量の単純な炭水化物が含まれていますが、これは迅速なエネルギーの増加に最適ですが、過剰に食べた場合にも肥育します。

   医療概念

   • 低炭水化物の食事の背後にある概念は、血糖値に関連しています。単純な炭水化物には比較的大量のカロリーが含まれており、消費後に血流で砂糖に迅速に変換され、インスリンの放出が引き起こされます。インスリンレベルの増加は、代謝が体内に保存されている過剰な脂肪堆積物ではなく、糖分子を燃やすようにリダイレクトするため、脂肪の分解を防ぎます。言い換えれば、炭水化物を大量に食べると、貯蔵された脂肪を代謝する能力が制限され、体重を減らすのが難しくなります。炭水化物を食事から切り取ることで、代謝がより多くの脂肪を燃やすことを許可します。

   食べられる食品

   • 炭水化物を食事から取り除き、健康的な代替品に置き換えます。乳製品、魚、家禽、卵、肉、野菜を食べます。低炭水化物ダイエットの多くのバージョンが存在します。一部の人気のある流行には、アトキンスダイエット、ゾーンダイエット、タンパク質パワーダイエットが含まれます。必ずしもこれらの食事のいずれかに従う必要はありません。重要なのは、単に炭水化物の摂取量を減らし、代替品として健康的な低炭水化物食品を選択することです。

   潜在的な利点

   • メイヨークリニックによると、低炭水化物の食事は、厳密に低脂肪や低カロリーの食事よりも多くの体重を減らすのに役立つ場合があります。低炭水化物の食事は、コレステロール値も低下する可能性があります。ただし、低炭水化物の食事の減量の結果と健康上の利点は、どのような食べ物を食べるか、身体活動のレベルに依存します。たとえば、アトキンスダイエットでは、ベーコンやrib骨などの飽和脂肪が多い低炭水化物食品を食べることができます。炭水化物は低いですが、この食事の全体的な健康上の利点は、無駄のないタンパク質と野菜のみで構成される低炭水化物の食事よりも少ないです。

   なぜそれが動作するのか

   • 低炭水化物ダイエットは、さまざまな方法で体重を減らすのに役立ちます。まず第一に、炭水化物には比較的大量のカロリーが含まれているため、炭水化物が一般的にカロリー摂取量を制限するのに役立ちます。低炭水化物の食事は、水分の減少にもつながります。あなたが最初にあなたの食事から炭水化物を切り取るとき、あなたの体はグリコーゲンを燃やします。グリコーゲンには大量の水分子が含まれており、燃え尽きると頻繁に排尿し、水の重量が失われます。別の要因は食欲の減少です。低炭水化物の食事は、消化に時間がかかる健康な脂肪やタンパク質が豊富な食品を求めています。これにより、食欲とカロリーの摂取量を制限し、より長く充実した気分になります。時間の経過とともに組み合わせると、これらの要因は効果的な体重減少に寄与します。