産後に体重を減らす最適な方法

妊娠前の体重や体力は、産後に健康的な体重に戻るまでの期間に影響します。妊娠前に体力があった女性は、妊娠前に体重に悩んでいた女性よりも、体型が戻りやすいです。サイズに関わらず、ほとんどの女性は体重を減らすことができますが、時間と継続的な努力が必要です。

赤ちゃんと一緒にエクササイズ

産後の体重減少には運動が重要ですが、新米ママのスケジュールは忙しいものです。赤ちゃんと一緒にエクササイズしてみましょう。ベビーカーに乗せて近所を散歩すれば、赤ちゃんに新鮮な空気を与えつつ、歩くことでママの体型も徐々に戻ります。雨の日は、赤ちゃんを抱えて階段の上り下りをすると手軽な運動になります。
運動は無理をしないことが大切です。自分の体の限界を知り、尊重しましょう。出産直後にマラソンや腹筋を始めるべきではありません。医師の指示に従い、適切な活動量を守ってください。
腹筋運動は余分な腹部脂肪を減らす一つの方法です。まずは1日10分のクランチから始めてみてください。ただし、産後6週の検診が終わり、医師から許可が出てから行うようにしましょう。

食事のバランスを取り戻す

「二人分」から「一人分」への食事への切り替えは簡単ではありません。妊娠中は栄養が必要ですが、出産後は好きな食べ物でも量を減らす時期です。ジャンクフードを完全に断つのは大変で挫折しやすいため、週に1〜2回、少量だけをご褒美として楽しむ程度に抑えると、欲求を満たしつつ減量目標を妨げません。
新米ママほどエネルギーが必要な人はいません。空腹を満たしながらエネルギー補給できるスナックを常備しましょう。果物は自然な糖分が含まれ、手軽にエネルギーを補給できます。リンゴ、梨、オレンジなどを用意すると便利です。生野菜も栄養を損なうことなく間食に最適です。

前向きな姿勢を保つ

新米ママは赤ちゃんの健康のために体を捧げてきました。そのため、産後に自分らしい姿に戻りたいと焦る気持ちは自然です。
しかし、焦らずに時間をかけることが大切です。妊娠中に増えた体重は一夜にして減るものではありません。特に授乳中のママは、体重減少を急がないようにしましょう。健康的な減量はゆっくりと、着実に進めることがポイントです。