苦労せずに体重を減らす方法

体重を減らすことの健康上の利点を認識していますが、体重を減らすための探求を始めるように動機付けているのに苦労しているかもしれません。 一部の人々は、失敗する食事に苦労しています。 空腹にならずに体重を減らしたり、運動をしたり、不健康な練習を使用してポンドを落とすことに夢中になったりすることがあります。 いくつかのステップに従って、お粗末な気分にならず、減量の目標に惨めに失敗することなく体重を減らすのを助けます。

手順

1. • 1

     あなたが一時的な食事を始めるのではなく、健康的な体重と健康的なライフスタイルを達成し、維持するためにあなたの生き方を変えることを約束してください。 食事として体重を減らす試みに近づくと、成功することはありません。 体重を減らすのに十分な長さの食事や運動習慣を改善するだけの人が多すぎます。 あなたがあなたの人生を変えるのではなく食事をしているなら、あなたはあなたの古い習慣に戻って（そしてあなたの体重を取り戻す）可能性が高くなります。

   • 2

     体重を減らすための努力において、あなたの同盟者の一人として医師を入隊させてください。 あなたの医師は、あなたの年齢、体の構築、そしてあなたが苦しんでいる病気に基づいて、理想的なカロリーの摂取量と栄養素のバランスを決定するのを助けることができます。 彼または彼女はまた、あなたの特定の健康レベルの安全なフィットネス計画を設計するのを助けることができます。 あなたの医師は、あなたの体重にも影響を与えた医学的要因があるかどうかを判断するのに役立ちます。

   • 3

     利用可能な最も不健康な食べ物の選択を減らすか、避けてください。 ほとんどの選択肢には脂肪、カロリー、そして多くの場合塩が多すぎるため、ファーストフードのオプションをスキップします。 便利な食品や過度に加工された食品を避けてください。 たとえば、ほとんどのテレビディナー、ランチョン肉、さらには多くの種類の缶詰スープを切り取る必要があります。 甘いジャンクフードや塩辛いおやつを食べないでください。 あなたがこれらの食べ物を定期的な習慣にしない限り、それがあなたが健康的な食習慣に固執するのに役立つならば、今、治療は時々受け入れられます。

   • 4

     あなたがあなたの皿に持っているすべての食べ物を食べないでください。 それぞれの食事に皿にいくつかの食物を残すことは、あなたがより小さな食物を食べる習慣を始めるのに役立ちます。 あなたはカロリーを減らし、体重を減らすようになり始めます。

   • 5

     毎週数回運動したいように、楽しんでいるエクササイズを見つけてください。 体重を減らす最良の方法は、あなたが食べる食べ物を通して毎日あなたの体に入れるよりも多くのカロリーを燃やすことです。 体重を減らすためにジムを打つ必要はありません。 好気性ビデオ、ヨガ、ウォーキング、水泳、テニス、またはバスケットボールは、カロリーを燃やす楽しい方法です。 あなたが嫌いであまり長く固執しない厳しいエクササイズルーチンを設定するのではなく、あなたが楽しむエクササイズを見つけてください。

   • 6

     一日を通して物理的に活動するための追加の方法を見つけてください。 アクティブであればあるほど、燃えるカロリーと脂肪が増えます。 毎日数回、仕事の机に立ち上がって、ジャンプジャックをしたり、所定の位置にジョギングしたりできます。 駐車場の終わりに向かって駐車する努力をして、入る建物にさらにいくつかの措置を講じるようにしてください。 常にエレベーターを使用するのではなく、1つか2つの階段を上ってください。 週に数回、夕方にあなたの家族と遊んで遊んでください。 あなたが目を光らせている場合、あなたはあなたの体を動かすための多くの余分な方法を見つけるでしょう。