男性のために速く体重を減らし、筋肉を獲得する方法

あなたがすぐに体重を減らして筋肉組織を獲得しようとしている男性である場合、あなたのライフスタイルを調整する必要があります。健康的な食事と定期的な運動ルーチンを実装する必要があります。カロリー摂取量を大幅に減らすクラッシュダイエットは、一時的に多くの体重を減らします。この体重は脂肪からではなく、筋肉組織と水から生じています。筋肉量を減らしないようにし、体脂肪を減らすには、減量に対するより漸進的なアプローチが必要です。

手順

1. • 1

     あなたの食事をきれいにします。栄養価が低い砂糖、揚げ、脂肪、加工食品を排除します。豚肉や牛肉などの脂肪肉を、七面鳥、鶏肉、魚などのよりスリムなタンパク質の代替品に置き換えます。白パンや白米などの単純な炭水化物を食べないでください。血糖スパイクを引き起こし、急速に消化するため、再びお腹が空いたままにします。玄米、全粒パン、全粒粉パスタなどの複雑なゆっくりとした消化源から炭水化物を消費します。トランス脂肪やココナッツオイルやバターなどの飽和脂肪の代わりに、オリーブやキャノーラオイルなどの不飽和脂肪源を探してください。

   • 2

     （3つの基準の食事の代わりに）1日に広がる6つの小さな食事を食べます。しばしば食べることはあなたに一定のエネルギーを提供し、あなたの代謝を刺激し続けます。通常の朝食、昼食、夕食の食事を半分に分割して、6つの小さな食事を作成します。

   • 3

     心拍数を上げて、心血管運動で代謝を増やしてください。楕円形のマシントレーニングを行い、屋外またはトレッドミルで走ったり歩いたり、自転車や水泳をしたりします。インターバルトレーニングは、標準の同性愛の有酸素運動セッションよりも多くのカロリーを燃焼するため、有酸素運動中に数回高強度に切り替えることができます。 45分間、週3日運動します。

   • 4

     トレーニングルーチンの筋力トレーニングの一部を作成します。なぜなら、それはあなたの体を調整し、筋肉組織を増加させ、安静時代謝率を上げるからです。週に3つの45分間のセッションを目指します。迅速な結果を得るために、複数の筋肉を同時に標的とする複合運動を実行します。全身アプローチを取り、ランジ、デッドリフト、ベンチプレス、腕立て伏せ、ダンベルカール、スクワットを含めます。

   • 5

     毎日最大5カップの緑茶を飲んで、余分なカロリーを燃やします。 Colon HealthのWebサイトによると、「緑茶があなたの代謝を回転させて」、あなたの食欲を抑制する可能性があります。

   • 6

     あなたの体が補充して自分自身を回復し、来る日に十分なエネルギーを提供するのに十分な時間があるように、1晩に最低7時間の睡眠を取得してください。