減量を成功させるシンプルな方法
体重を減らすには「消費カロリー」と「摂取カロリー」のバランスが重要です。甲状腺機能低下や内分泌障害などの医学的要因がある場合は、専門医の指導が必要ですが、基本的な減量は以下のシンプルな方法で改善できます。ペンシルベニア州立大学の栄養学教授、ペニー・クリス＝エサートン博士は「継続と小さなステップが成功の鍵」と述べています。
必要なもの
- 歩数計
- お茶（緑茶・紅茶）
- ダンベル
減量の手順
毎日歩数計を身につけ、1日1万歩を目標に歩数を記録しましょう。歩数計は安価で、日常の活動量を自然に増やす手助けになります。
加工されていない自然食品を中心に食べましょう。箱入り食品は避け、スーパーの外周で野菜、果物、卵、鶏肉などを選びます。
筋トレで筋肉量を増やします。筋肉は基礎代謝を上げ、安静時でもカロリーを消費します。ジムのマシンや自宅のダンベルを活用してください。
1日2〜3杯の緑茶や紅茶を飲みます。カフェインに敏感な方はデカフェを選びましょう。お茶は抗酸化作用があり、カロリーの高い飲み物の代わりに摂取するとカロリー削減にもつながります。