太ももの筋肉を強化する方法

太ももの調子はさまざまな利点をもたらしますが、それは少なくともあなたのコアの筋肉を強く柔軟に保つことです。実際、太ももをターゲットにするために特定のエクササイズを実行することは、体全体を強化する効果があります。

手順

1. • 1

     階段のセットを登ります。ゆっくりと階段を登ることは、おそらく最も簡単な太ももの運動であり、あなたはすでにやり方を知っているものです。好きなだけ好きなだけ登ることができます。これを行うほど遅いほど、太ももを強化します。

   • 2

     椅子に座って立ち上がってください。完全なスタンディングポジションに到達したら、座ってください。この動きをゆっくりと着実に繰り返します。この運動をしている間、太ももの筋肉が機能するのをどれだけ感じることができるかに驚くでしょう。

   • 3

     あなたの側に横になり、あなたの手のひらであなたの頭を支えてください。もう一方の手のひらをあなたの前の床に置きます。足を上に曲げて、足があなたの前で平らになり、膝の前で約3フィートになります。この脚をまだ保ちます。

   • 4

     床から底の足を快適に持ち上げ、床に下げます。この動きをゆっくりとスムーズに行います。反対側に移動する前に、これを10〜20回繰り返します。