15ポンドの脂肪を速く失う方法

クラッシュダイエットを通じて体重を減らすと、栄養不足や骨粗鬆症を引き起こす可能性があり、ヨーヨーダイエットサイクルであなたを閉じ込めることができます。 15ポンドの脂肪を急速に失うために、アクティビティレベルを上げて食事を変えてライフスタイルを調整する必要があります。運動を通して燃えました。

手順

1. • 1

     心血管間隔運動を開始するか、間隔を追加して現在の心血管運動を調整します。数分間、保守可能な強度でワークアウトから高強度に切り替えます。 1日30〜45分、週3日を完了します。 Mayoclinic.comは、インターバルトレーニングは安定した有酸素運動よりも多くのカロリーを燃焼し、脂肪の減少が速くなり、退屈ではないと述べています。

   • 2

     体全体を訓練するウェイトトレーニングエクササイズを組み込むことにより、筋肉組織を強化および増加させます。筋肉組織は、多くのエネルギーを使用することでそれ自体を維持するため、安静時代謝速度を高めます。あなたは一日中脂肪を燃やします。

   • 3

     賢明な食事の選択をします。繊維と炭水化物のために野菜と果物を食べます。七面鳥、鶏肉、魚などの無駄のない供給源からタンパク質を消費します。揚げ物、砂糖、加工製品を避けてください。自分で食べ物を調理して、材料と部分を制御できるようにしてください。調理にオリーブオイルなどの心臓の健康な不飽和オイルを使用してください。

   • 4

     あなたはあなたの体を一日中絶えず養いますので、あなたはあなたの代謝を強制的に警戒し、活動させます。 1日6回まで食べますが、少量を必ず食べてください。朝食、昼食、夕食を半分にカットして、6つの小さな部分を持ち、1日に分割してください。

   • 5

     毎日3〜5杯の緑茶を飲むことで、代謝を後押しします。緑茶にはカテキンが含まれています。カテキンには、ColonHealth.netによると代謝を増やすので、1日あたり70カロリーを燃焼します。