体重を減らし、平らなお腹を手に入れる方法

はじめに

体重を減らし、平らなお腹を手に入れるための特効薬はありません。適切な食事、適量の摂取、そして体を動かすことが基本です。WebMDによると、体重減少はまず腹部から始まることが99%の人で確認されています。腹筋運動で筋肉を鍛えても、脂肪が覆っていなければ平らにはなりません。

一日中ナッツを少量ずつ摂取する。砂糖菓子やクラッカーの代わりにアーモンドやくるみを選びましょう。ナッツに含まれる脂質とタンパク質が食欲を抑え、血糖値の安定にも寄与します。エネルギーが持続し、運動もしやすくなります。
炭水化物の摂取を減らす。白米や白いパスタの代わりに玄米や全粒粉パスタを選び、可能な限り野菜をたっぷりと食べましょう。サンドイッチはパンの代わりにレタスで包むとカロリーカットできます。
タンパク質を十分に摂る。鶏むね肉や七面鳥は高タンパクでおすすめです。1日2食以上に取り入れましょう。肉を食べない場合は卵や豆腐でもOKです。タンパク質は満腹感をもたらし、筋肉の形成を助けます。
ジュースや炭酸飲料は水に置き換える。1日約2リットル（64オンス）を目標に飲むと、余計なカロリーを排除でき、むくみの軽減にもつながります。
週4〜5回、45〜60分の有酸素運動を行う。速歩き、ランニング、スイミングなど好きなものを選びましょう。さらに、ピラティスを週に1回取り入れるとお腹周りが引き締まります。