体重を減らして平らなおなかを得る方法

体重を減らして平らなおなかを得るための魔法の弾丸は存在しません。適切な食べ物を食べたり、部分を見たり、体を動かしたりすることは、減量を伴う標準的なプロトコルです。 WebMDによると、身体の他の部分の前で腹部で体重を減らしている人の99％が体重を減らしています。腹部の運動に焦点を合わせると、それらの筋肉を構築します。あなたがそれらを覆う体脂肪を失わない限り、それらは平らになったり見えることはありません。

手順

1. • 1

     一日中ナッツにスナック。砂糖のようなスナックやクラッカーにふけるのではなく、アーモンドやクルミの代わりにします。ナッツの脂肪とタンパク質は、他の食品の渇望を軽減します。ナットはまた、血糖を安定させるのに役立ちます。これにより、運動するエネルギーも得られます。

   • 2

     炭水化物の消費量を減らします。パスタやライスなどの白い炭水化物を茶色のバージョンに置き換えます。可能であれば、米、パスタ、またはパンの代わりに野菜の山積みを食べます。パンを使用してサンドイッチを作る代わりに、詰め物をレタスラップで包みます。

   • 3

     あなたの食事にたくさんのタンパク質を食べてください。タンパク質が豊富な食品には、七面鳥と鶏の胸肉が含まれます。これらの食品を1日に少なくとも2食に含めてください。肉を食べない場合、卵と豆腐は肉を含まないタンパク質源です。タンパク質はあなたを素早く満たし、筋肉を構築するのに役立ちます。これらはどちらも体重を減らして平らなおなかを得るのに役立ちます。

   • 4

     すべてのジュースとソーダを水で置き換えます。 64オンスを飲むことを目指してください。毎日水の。これにより、飲料から不要なカロリーが削減されます。また、水は膨満感を減らします。これは、平らなおなかを得るのに役立ちます。

   • 5

     週に4〜5回運動します。毎回45〜60分の有酸素運動を行います。活発なウォーキング、ランニング、水泳はすべてオプションです。楽しんでいることを見つけてください。おなかを平らにするために毎週ピラティスをしてください。