1日5〜6回食べて体重を減らす方法

体重を減らそうとしている場合は、定期的な運動をして健康的な食事を食べる必要があります。 3回の大規模な食事ではなく、毎日5〜6個の小さな食事を消費する必要があります。頻繁に食べると、代謝は一日中活動性を維持し、より多くのエネルギーがあります。あなたの血糖値は安定したままであり、結果を避難させる食品に対する渇望を与える可能性は低くなります。

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必要なもの

• プラスチック食品容器
• 健康的なスナック

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手順

1. • 1

     事前に食事を準備してください。食事を簡単に利用できるように、スキップする可能性が低くなります。必要に応じて簡単に食品を輸送できるように、プラスチック製の食品容器に投資してください。

   • 2

     毎日食べる回数を徐々に増やします。 1週間に1日あたり4つの部分を食べ、来週には5つの小さな部分に増加します。翌週にもう1つの食事を追加して、合計6つの部分を消費します。毎日2〜3時間ごとに小さな食事を消費します。

   • 3

     食品グループ全体を制限しないでください。全粒パン、玄米、全粒粉パスタなどの複雑な炭水化物を含めます。マグロ、鶏肉、七面鳥などの無駄のないタンパク質を消費し、アボカド、生のナッツ、オリーブオイルなどの不飽和脂肪を食べます。 40:30:30の比率で炭水化物、タンパク質、脂肪を消費します。

   • 4

     食事を追加するのではなく、食事を分割して食べる回数を増やします。朝食、昼食、夕食を半分に分けてください。通常のランチサンドイッチの半分を食事として食べて、残りの半分から3時間後に消費します。

   • 5

     ナッツ、果物、タンパク質の揺れなどの健康的なスナックをいつでも保管してください。渇望を経験したり、食事の代わりに食べたりしてください。

   • 6

     週に3日、心血管および筋力トレーニングの演習を行います。代謝を増やすために、少なくとも45分間走ったり、自転車に乗ったり、泳いだり、泳いだり、歩いたりします。あなたが休んでいるときでも筋肉組織を増やし、脂肪を燃やすためにウェイトで働きます。