速い減量のための10の規則

薄くて自信を身に付け、人々が衣服で気分が良くなることを可能にします。外観が重要であるだけでなく、太りすぎの人は、心臓病、糖尿病、胆嚢障害など、より深刻な健康問題を抱える傾向があります。体重を減らす理想的な方法は、水素化脂肪と加工糖が少ない健康的な食事を食べることです。数ポンドをすばやく落とすと、ジャンプスタートが得られ、継続する動機になります。

1. 小さくて高繊維の食事を食べます

   • 小さな皿を使用して、小さなサービングを皿に塗ってください。プレートを一度満たし、数秒間戻らないでください。深い色の果物や野菜は栄養価が高いため、抗酸化物質が豊富で繊維が豊富です。繊維が多い食事は充填されており、膨満感を引き起こす可能性のある毒素を除去するのに役立ちます。白い小麦粉の上に全粒穀物を選択し、甘くて甘いものよりも高繊維のシリアルを選択してください。高繊維野菜は白米やジャガイモよりもカロリーが低いです。

   スナック

   • 100カロリー以下の健康的なスナックを利用できます。リンゴ、ベリー、少量のチーズと軽いヨーグルトが付いたヘルシーなクラッカーは、あなたの空腹を寄せ付けません。

   水和物

   • あなたの体の毒素やその他の不純物を取り除くのに十分な水（1日あたり8〜10杯）を飲みます。水も満腹感を与えるのに役立ちます。

   食べる前に運動します

   • 食事の前に散歩したり、踊ったり、15分間のエクササイズをしたりします。これにより、代謝を増やし、エンドルフィンを高め、あなたが食べている食べ物をより意識させることができます。

   忙しい

   • テレビを見ているときや、他の受動的な活動中にあなたの手に関係していることを見つけてください。これにより、スナックボウルに手を伸ばして、何かをするために食べることができません。

   早めに食べるのをやめなさい

   • 一日の終わりに夕食を最後の食べ物にしてください。後で食べると、肥大化を感じ、睡眠を混乱させます。

   動きます

   • できるだけ運動します。 1日おきに定期的なトレーニングに加えて、ウォーキングを増やす方法を見つけてください。すべてのステップが重要であるため、可能な限り目的地から可能な限り駐車します。長い列で待っている間、誰も見ることができない等尺性運動をしているか、やる。

   スワップ

   • あなたの食事に小さな変更を加えてください。コーヒーにヘビークリームを使用するのではなく、低脂肪またはスキムミルクを使用してください。高脂肪バターを食べる代わりに、健康的な代替品を使用してください。

   アルコール消費量が少ない

   • アルコール消費量を1日に1杯以下に削減します。アルコールには空のカロリーがあり、多すぎると液体保持を引き起こす可能性があります。

   睡眠

   • 毎晩7〜9時間の睡眠を取得します。あなたの体は細胞の再生のために残りを必要とし、十分な睡眠をとらない人はより多くの食物渇望を持っている傾向があります。