脂肪減少プラトーの後に20ポンドの脂肪を失う方法

特に、さらに20ポンドを失いたいと思っている場合、あなたの減量でプラトーを打つことは悪化し、ストレスがかかる可能性があります。プラトーは体重を減らすことの一般的な部分です。それらは、あなたの食事と運動のルーチンの変化の欠如のために発生します。究極の減量目標を達成するためにさらに20ポンドを失うと決心している場合は、ルーチンに多様性を追加することでプラトーを克服できます。

手順

1. • 1

     新鮮な果物や魚など、食事に豊富で無駄のないタンパク質食品を食事に加えます。繊維とタンパク質はどちらも体が脂肪を燃やすのを助けるために働き、減量プラトーを克服するという目標を達成するのに役立ちます。繊維で満たされた食品は、体がより長い期間「完全」を感じるのを助け、あなたはあなたの代謝を抑えながら、あなたがより少ない頻度で食べるようにします。

   • 2

     カロリー摂取量を毎週10％削減しますが、1日あたり1,200カロリー未満を食べることを許可しないでください。多様性の欠如は、減量のプラトーを引き起こすものであるため、毎週食べるカロリーの量を変更すると、プラトーを通過するのに役立ちます。

   • 3

     ワークアウト時間またはワークアウトのペースを増やすことで、有酸素運動を強化します。たとえば、トレッドミルで1日30分を費やすと、速度を1マイルまたは2マイル上げることでこのワークアウトを強化できます。 Cardo Workoutsは、体が脂肪を燃やすのに役立ち、最後の20ポンドを削減しやすくなります。別のプラトーにぶつかるのを避けるために、毎週段階的にトレーニングを強化し続けます。

   • 4

     水の摂取量を増やし、空のカロリーやソーダなどのほとんど栄養を含む他の飲み物を飲むことを減らします。水はあなたの代謝を上げて、より多くの脂肪を燃焼させることができるだけでなく、毒素のシステムを洗い流します。適切に水分補給されると疲労がなくなり、運動時にスタミナを維持できます。

   • 5

     エアロビクスや踊りなどの新しい形式の運動を運動ルーチンに組み込みます。新しいエクササイズは、あなたがあなたの減量について楽観的に感じさせ、別のプラトーを避けるためにあなたのルーチンを切り替えながら退屈するのを妨げます。