60歳で体重を減らす方法

体重を減らすことは、どんな年齢でも困難な場合があります。ただし、たとえ60人であっても、健康的な食事と運動療法に乗り出すことができます。余分なポンドを失うと、人生に新しいリースが得られ、あなたがより若くてstryを感じさせ、しばらくしていないエネルギーを与えることができます。

手順

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     より頻繁に運動します。これは、エレベーターを取るのではなく、モールの階段を登るのと同じくらい簡単です。ただし、より多くのカロリーを燃やし、筋肉を獲得したい場合は、少なくとも30分間、週に4〜5日、活発に歩くなどの運動ルーチンを開発します。また、水気のエアロビクス、ステップエアロビクス、またはボールルームダンスを試して、心を吐き出す、年齢に適したトレーニングをお試しください。メイヨークリニックによると、週に2回筋力トレーニングを追加することも効果的です。数時間パーソナルトレーナーを雇って、あなたの減量の目標に正確な運動を正確に示すことができます。

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     減量の目標を設定します。あなたの医師と協力して、あなたにとって健康的な体重が何であるかを決めてください。通常、永続的で健康的な減量は、通常、安定した遅い喪失に起因します。 Womenshealth.govによると、新しい食事と運動習慣をあなたの好きな、嫌い、背景に適応させてください。そうすることで、変化がそれほど劇的ではないように見えるので、新しいライフスタイルに固執することができます。たとえば、メキシコ料理が好きな場合は、タコスを完全に獲得するのではなく、タコスの完全な脂肪の種類に低脂肪または脂肪のないサワークリームを代用することをお勧めします。

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     スマートな食べ物の選択をします。より多くの全粒穀物、果物、野菜、赤身の肉を食べます。体重を減らすために1日あたりのカロリーを少なくする必要がありますが、カロリー摂取量を適度に減らします。脂肪、特に飽和脂肪の摂取量を制限します。これにより、クロロエストロールレベルが増加し、その結果、心臓病のリスクが高まります。飽和脂肪は、牛肉、豚肉、鶏肉、アイスクリーム、全乳乳製品に含まれています。骨粗鬆症を予防するために、カルシウムの消費量を増やします。カルシウムの優れた供給源には、牛乳や低脂肪チーズなどの乳製品、ボックチョイやブロッコリーなどの緑の野菜、およびサーモンが含まれます。

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     サポートグループに参加してください - たとえそれがただの友人や家族であっても。サポートグループは、減量ルーチンが挑戦的になったときに忍耐するように促すことができます。