20代の減量

20代の場合は、大学の習慣にぶら下がっている可能性があります。少し遅すぎて、カクテルを飲み、ラーメンの麺に栄養を与えています。今だけ、あなたはおそらく、あなたがより幸せで健康的なものになるために数ポンド余分に持っているかもしれないことに気づいています。 良いニュースは、20代のあなたの代謝がまだ全速力で動いていることです。あなたの20代で、今では体重を減らし、他の健康的な変化を起こすことができます。

1. ダイエット

   • 20代で体重を減らすために、あなたの食事は一貫性があり、タンパク質が多い食品のような健康的な選択肢と重要な栄養素で満たされるべきです。 タンパク質は、無駄のない筋肉の構築と維持に役立ち、女性は1日あたり約60〜70グラムを必要とします。 肌のない白い肉鶏、無駄のないステーキ、魚、卵、豆、豆腐、低脂肪の乳製品を食べて、クォータを手に入れましょう。 乳製品は、もう1つの必須栄養素であるカルシウムも提供します。 ほとんどの女性は25歳までに骨量を造っているので、あなたが持っているものの世話を始めましょう。 ブランクなどのカルシウムを多く含む食品を食べることは、骨粗鬆症（骨の弱体化）を後に予防するのに役立ちます。 また、オメガ3脂肪を食事に組み込み始めてください。 これらの「良い脂肪」は、脳のセロトニンの「気持ちの良い」化学物質を高めることができます。 これは20代で特に重要です。なぜなら、女性はこの期間中に特にうつ病になりやすいからです。 うつ病は、より多くの体重増加や余分な体重を減らすことができないことにつながる可能性があります。 サーモンやマグロのような魚は大量のオメガ3を提供しますが、クルミを消費したり、料理にキャノーラオイルを使用したりすることも、必要な量を得るのに役立ちます。

   飲むか飲まないか？

   • 友人と一緒に出かけたり、マルガリータ、ピナ・コラダ、モヒートなどの専門のカクテルを飲むかもしれませんが、平均的なマルガリータが約360カロリーを詰め込んだことを考えると、わずか数時間で体重を減らす可能性を深刻に台無しにする可能性があります。 甘いカクテルの代わりに、赤または白のワインスプリッツァーまたは軽いビールを注文してみてください。 マルガリータが必要な場合は、1つだけに制限してください。

   動きます

   • 健康的な食事に加えて、運動は20代の体重を減らすのに最適な方法です。 新しい仕事や新しいライフスタイルに適応する場合、一貫して運動することが最初に行くことができます。 1日30分の有酸素運動を目指します。 無駄のない筋肉を構築するための筋力トレーニングも重要であり、約3日間の筋肉構築活動を目指しています。 ジムが嫌いながらスポーツをするのが好きなら、お住まいの地域の学内チームを探してください。 多くの場合、投稿はhttp://www.meetup.com、http：//www.craigslist.orgなどのWebサイトで見つけることができます。 チームに参加することは、体重を減らしてソーシャルネットワークを拡大する素晴らしい方法です。