20代の減量ガイド

ダイエット

20代で体重を落とすには、バランスの取れた食事が基本です。特にタンパク質をしっかり摂ることが重要で、女性は1日60〜70gが目安です。皮なしの鶏胸肉や赤身肉、魚、卵、豆類、豆腐、低脂肪乳製品などから摂取できます。乳製品はカルシウムも豊富で、25歳までに骨量の増加が止まるため、骨を守るために積極的に取り入れましょう。カルシウムはヨーグルトやチーズが良い例です。また、オメガ3脂肪酸も忘れずに。サーモンやマグロなどの青魚、くるみ、菜種油などで摂取できます。オメガ3は脳内のセロトニンを高め、うつ症状の予防にも役立ちます。

飲酒は控えるべきか

友人と外出してカクテルを楽しむのは楽しいですが、マルガリータ1杯で約360kcalあります。カロリーオーバーは減量の大敵です。代わりに赤ワインや白ワインのスプリッツァー、ライトビールを選び、どうしてもマルガリータが欲しいときは1杯に抑えましょう。

運動しよう

食事だけでなく、定期的な運動も欠かせません。週3〜5回、1回30分程度の有酸素運動を目標にしましょう。さらに、筋力トレーニングを週3回程度取り入れ、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります。ジムが苦手でも、地域のインターハムラルチームやスポーツサークルに参加すれば、楽しくカロリー消費ができます。MeetupやCraigslistなどで仲間を探してみてください。

20代のうちに正しい習慣を身につければ、将来の健康に大きくプラスになります。