体重を減らすための私の目標心拍数はいくらですか？

どんな活動でも、体重を減らすことに関してはアクティビティがないよりも優れており、特定のアクティビティは他のアクティビティよりも効果的ですが、共有する要因の1つは強度です。運動強度は、単に運動がどれほど難しいかを説明します。ウォーキングはジョギングよりも激しくありません。ジョギングと比較すると、スプリントは非常に激しいです。それらはすべてカロリーを消費しますが、歩くことは疾走するよりもはるかに少ない燃焼です。問題は、疾走を長期間維持することはできず、歩行は十分なカロリーを燃やさない可能性があることです。解決策は、20分以上運動中（それが何であれ）中程度の心拍数を維持することです。これは、目標の心拍数を知り、監視することによって達成されます。

1. ターゲット

   • 何もして完全に爆発することは長続きしません。つまり、かなりの数のカロリーを燃やすのに十分な長さではありません。心臓の最大の70〜80％の範囲で作業することにより、強度は高くなりますが、長期間持続可能です。

   心拍数昔ながらのスタイル

   • 年齢を220から差し引くことで最大心拍数を計算します。これは最大心拍数に等しくなります。

     最大値に0.7を掛けます。これは、最大値の70％に等しい。

     最大値に0.8を掛けて、最大80％を決定します。

     運動中に定期的に脈拍数を取って、作業範囲にあることを確認してください。ターゲットの心拍数計算機はオンラインで入手でき、あなたのために数学を行います。

   現代の心拍数

   • 胸部ストラップと時計の2つの部分を持つ心拍数モニターが利用可能です。彼らは数学を行い、脈拍数を受け取り、一目で即座にフィードバックを提供します。

     30ドルから40ドルから始まるモデルは、基本情報を提供します。 $ 1,000以上の価格は、トレーニングの進捗を追跡するためのコンピューターソフトウェアなどのすべての鐘やホイッスルを持っています。

   さまざまな強度

   • 短いバースト（間隔と呼ばれる）の作業率よりも高いレベルに強度を上げ、その後、より低い（0.7）レベルに戻ると、追加のカロリーが消費されます。いくつかの例は、活発に歩いて、短期間のランニングを導入し、50ヤードまたは100ヤードの中程度のペースでサイクリングし、速度を上げ、トラックの周りをジョギングして1つのコーナーで疾走することです。

     間隔では、心臓と肺に大きな需要を置き、過剰運動を防ぐために控えめに使用する必要があります。

   監視の進行状況

   • 進捗状況を監視し、過剰な覚醒や病気を避けるための追加の方法は、毎日休憩パルスをチェックすることです。これは2つの部分で行われます。最初にベッドから出る前にパルス率を確認し、20秒間立った後に2回目に確認してください。

     嘘の速度を立位速度から減算し、この数値を毎日追跡します。前日よりも5ビート高い場合、簡単にするための兆候です。数日間5歳以上の場合は、1日以上運動から休憩してください。