最高のカロリー制限食

カロリー制限食は、通常よりも少ないカロリーを消費する必要があります。カロリーのニーズは、年齢、体重、体型、身体活動のレベルによって決まります。メイヨークリニックによると、標準的なカロリー制限ダイエットでは、毎日の食事で通常よりも20〜30％少ないカロリーが必要です。カロリー制限食は、体重を減らすだけでなく、全体的な健康に貢献するのに役立つ場合があります。この種の食事計画に関連するリスクと利点の両方があり、カロリー摂取量を減らすときに十分な栄養素を得ることが重要です。

1. 食品

   • 果物や野菜からカロリーのほとんどを入手してください。砂糖、脂肪、カロリーを含んだタンパク質源を削減します。筋肉量が悪化するのを防ぐために、七面鳥、魚、低脂肪ヨーグルトなどの少量の無駄のないタンパク質を消費することをお勧めします。多くのカロリーを消費することなく、大量の果物や野菜を食べることができます。これは、あなたが満腹感を感じ、あなたが食べるカロリーの数を削減しながら、あなたが必要とするその他の重要な栄養素を摂取するのに役立ちます。

   飲み物

   • たくさんのカロリーを含む飲み物を飲むのをやめてください。多くの人は、気付かずに毎日数百カロリーを飲みます。最高のカロリー制限ダイエットは、ソーダ、ジュース、コーヒー、牛乳、およびあらゆる形態のアルコールを切り取ります。これらの種類の飲料は、かなりの数のカロリーを詰め込みます。 1日あたり少なくとも64個の水分オンスの水を飲むことで、水分を補給してください。また、さまざまなフレーバーで無糖茶を飲むこともできます。酸化剤と代謝刺激剤の特に健康的な供給源である緑茶をお試しください。

   利益とリスク

   • カロリー制限食に関連する利点とリスクを理解してください。メイヨークリニックによると、限られた研究では、このような摂食計画が血圧、コレステロールレベル、血圧、および体脂肪率にプラスの影響を与える可能性があることが示唆されています。多くの人々は、減量の目標のためにこの種の食事にも従っています。これは食事への効果的なアプローチになる可能性がありますが、誰にとっても安全ではありません。高齢者と子供は、消費するカロリーの量を制限すべきではありません。リーン個人は、カロリーを削減するのではなく、正常に摂食することも検討する必要があります。カロリー制限食に関連するリスクと負の副作用には、めまい、失神、刺激性、吐き気、貧血、月経の不規則性、筋肉量の喪失が含まれます。この種の食事を始める前に、常に医師に相談してください。