速く体重を減らすための最良の方法

特に20ポンド以上が失われる場合、減量は難しい場合があります。人々が体重を減らすことを奨励する多くの商業プログラムがあり、それらのプログラムのいくつかは、丸薬や断食など、不健康で危険な方法さえ含まれています。幸いなことに、健康的な方法で、速く体重を減らすのに役立つ簡単な戦略があります。

1. トレーニング計画を開始

   • 運動は、体が筋肉の強さを増加させながらカロリーを消費するのに役立ちます。筋肉量が増加して強くなると、体の代謝が増加し、より多くのカロリーを燃焼させやすくなります。ゆっくりと始めてください。少なくとも30分、週に3回、有酸素スタイルのエクササイズをしてみてください。有酸素運動は、心拍数を安静時の60〜70％に増加させます。これらのエクササイズには、ウォーキング、水泳、自転車、ガーキングが含まれますが、これらに限定されません。約1か月後、トレーニングを週に4〜5日に増やします。徐々に、毎日最大1時間運動するまで働きます。

   ホールフードを食べる

   • ホールフーズは、新鮮な果物や野菜、全粒穀物（オート麦や米など）、無駄のないタンパク質など、できるだけ自然の状態に近いです。添加物、人工脂肪、防腐剤を含む加工食品は、体にとって不健康であり、食事の大部分を構成すると体重が増える可能性があります。不健康なパッケージ化された食品を、可能な限り新鮮なホールフードに置き換えてください。

   水を飲む

   • 体が水分補給されると、システムと臓器は最適な性能で機能します。水分補給を維持することは消化と体の機能に役立つだけでなく、代謝を高速化するのにも役立ち、体がより多くのカロリーを燃やすことができます。毎日少なくとも8杯の水（8オンス）を飲んでください。一日中汗をかく場合は、水をいくつか追加します。あなたが仕事をしているときや用事をしているときに水のボトルを持ち歩いて、あなたが毎日の水の摂取を確実に取得するようにします。