速く10ポンドを落とす秘密

健康的な体重の維持を妨げる健康状態がない限り、急いで10ポンドを失うことは非常に管理しやすい作業です。ゆっくりと安定したペースで体重を減らす背後にある基本的な校長はまったく秘密ではありません。お腹が空いているときにのみ食べ、小さな満足のいく部分を消費し、水分を補給し、本物の食べ物を食べ、活動します。より正確で制限的で思慮深い計画に従うことで、わずか2週間で10ポンドを失う可能性があります。

1. 急速な減量

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     週あたりの体重の1〜2％の体重減少は、結果を維持するのが簡単です。

     通常、長期にわたって週に体重の1〜2％以上を失うことは、通常推奨されません。しかし、肥満も健康ではありません。ボディマス指数（BMI）が30を超える場合、非常に低カロリー食（VLCD）が合理的な選択肢です。 VLCDは、1日あたり400〜800カロリーで構成される食事として医学的に定義されています。 VLCDは医師が監督する必要があり、平均して太りすぎの個人で週に3〜5ポンドの減量を安全に生成できます。

   高い栄養、低カロリー

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     vlcdを食べることは、必ずしも飽和だと感じないことを意味するわけではありません。

     VLCDに対する健康で満足のいくアプローチは、栄養素が非常に高く、カロリーが非常に低い食品を摂取することで構成されています。主に非澱粉野菜、無駄のないタンパク質、豊富な水を消費します。 VLCDに従う際の優れた視覚ガイドラインは、少なくとも半分のプレートがさまざまな非澱粉野菜、タンパク質の無駄のない源の4分の1、プレートの残りの部分が果物、米、ジャガイモなどの1つの澱粉質の物質に予約されることです。

   より多くの食品、カロリーが少ない

   • VLCDの目標は、速く体重を減らすことですが、いくつかの犠牲を払う必要があります。でんぷん質の野菜、ナッツ、穀物は栄養価が高いですが、カロリーが高く、部分を犠牲にしない限りVLCDに従っている間は適度に消費されるべきです。たとえば、サーロインステーキは、ティラピアなどの白い魚の2倍以上のオンスあたりのカロリーの量以上を持っています。そして、手のひらのナッツには、通常、ベリーのカップ全体の3倍のカロリーがあります。

   vlcd を補完します

   • 制限的なアプローチを使用すると、重要な栄養素、エネルギーの欠如につながり、一部の人にとって剥奪感を引き起こす可能性があります。ナッツやオイルなどの高カロリー食品が除去されているため、通常、非常に低いカロリー食には優れた脂肪源が不足しています。必須脂肪酸（EFA）には、コレステロールの低下やレプチンのレベルの変化など、多くの健康上の利点があります。これは、代謝に直接影響を与え、カロリーを燃焼するか脂肪として保存するかを決定するホルモンです。ヘルスケアプロバイダーは、VLCDを補うために必要な特定の高品質の栄養素を推奨できます。