カロリーは持ち上げられた重量を燃やしました

何カロリーが燃やされていますか？これは、多くの場合、運動に従事するときに人が尋ねる最初の質問の1つです。カロリーを消費する能力のために、ランナーをよりスリムな体を持っている人として識別することができます。一方、大きなボディを持つ重量挙げを特定することができます。ただし、これは、重量を持ち上げることで、適切な量のカロリーを消費しないという意味ではありません。

1. 筋肉量の増加

   • ほとんどの場合、筋肉量を増やすために重量挙げが行われます。筋肉の増加は、筋肉が最初の4〜6週間で運動ストレスに神経学的に適応した後にのみ発生するため、健康な状態で維持するためにより多くのエネルギーが必要になります。このため、無駄のない筋肉量はカロリー的に高価です。テレビを見ているソファに横たわっているのか、ジムで一つの最大で作業しているのかを維持するには、より多くのカロリーが必要です。

   カロリーが燃焼しました

   • スーザン・スミス・ジョーンズによる「新たなスタート：脂肪の損失を加速し、若々しい活力を回復する」によると、10ポンドの余分な除脂肪筋肉量は、維持するために1日あたり600カロリーをさらに600カロリーする必要があります。これは、1日6マイル、週7日走るのと比較してカロリーに相当します。したがって、無駄のない筋肉の量が多いほど、単純に維持するために燃やさなければならないカロリーの量が大きくなります。

   epoc

   • 重量挙げは、運動後の過剰な酸素消費、またはEPOCと呼ばれる現象、または略してカロリーを燃焼させます。 EPOCは、激しい運動に従事した後の時間中に発生します。この期間中、あなたの体は、運動中に筋肉が使用したエネルギー源を補充するのに忙しいです。あなたの体はまた、血液循環を再酸素化し、ホルモン循環を回復し、呼吸と心拍数を通常のレベルに減らし、コアの体温から平らにする必要があります。これらのプロセスでは余分なエネルギーが必要です。つまり、追加のカロリーが燃焼します。

   代謝が増加します

   • 体は通常の休息状態に戻ろうとしているため、重量挙げの強度と期間が大きくなるほど、エポック中に身体が使用するエネルギーが大きくなります。したがって、Lou SchulerとAlwyn Cosgroveによる「リフティングの新しいルール」によると、最終的な行は、重量挙げがワークアウト後の代謝を高めることであり、この効果は得られる追加の無駄のない筋肉量によって強化されます。

   オーバートレーニングの危険

   • 自然な傾向は、単により長くより激しく働くことであるかもしれませんが、筋肉を構築するためには、体が筋肉を過負荷にし、壊してから修理して再構築する必要があることを覚えておく必要があります。これには、回復時間が必要です。これは、重量を持ち上げる際に非常に重要なポイントです。より長くて難しいワークアウトを通じてEPOCの利点を取得したいので回復の必要性を無視すると、オーバートレーニングにつながります。つまり、より大きな強度で運動できないことを意味します。したがって、カロリー燃焼の利点を利用することはできません。