足首のウェイトでの取り方

医師と減量の専門家は、心血管活動が利用可能な最高のトレーニングの1つであると長い間主張してきました。多くの専門家は、足首の重量で（抵抗を強化するため）、有酸素運動を行うと利点が2倍になると主張しています。比較的安価な足首の重量セットの購入とその使用に関する基本的な知識を購入すると、ワークアウトの効果を安全かつ簡単に増幅できます。

手順

1. 足首の重量でワークアウト

   • 1

     重量にストラップ。重量は両脚で等しくなければなりません。

   • 2

     準備し始める。ワークアウトの前にウォーミングアップすることは常に良い考えです。このステップは、足首の重量を初めて使用している場合に特に重要です。ジムで高度な電子著しいマシンを使用すると、これらのマシンが提供するウォームアップルーチンを完成させるだけでウォームアップできる場合があります。ジョギングやテクノロジーがない場合は、約7分間にわたってトレーニングを開始し、完全な運動ルーチンまで作業してください。

   • 3

     足を持ち上げます。ジョギング、トレッドミル、またはサイクリング（静止マシンでも実際の自転車でも）で走っている場合、足首の重量が追加されているにもかかわらず、このステップはできるだけ自然に発生するはずです。ただし、家庭内トレーニングを行っている場合は、脚の行動を強調する活動に集中してください。たとえば、レッグリフトは、抵抗を追加するために足首の重量を使用する場合、座り上げよりも優先される必要があります。

   • 4

     少なくとも30分間トレーニングを続けます。重量を追加すると、運動が困難になる可能性がありますが、アクティビティの完全な利益を得るために、少なくとも30分間トレーニングを続けることが重要です。足首の重量の有無にかかわらず、30分未満の運動は、完全な心血管または減量の利点を受け取るために必要な長期の心拍数を維持しません。

   • 5

     少なくとも2分間続くクールダウンルーチンを通過します。このルーチンは、心拍数の上昇を通常の速度に戻すのに役立ち、疲れた筋肉が疲労を避けるのに役立ちます。このワークアウトが足首の重量で最初である場合、心拍数は通常のレベルよりも高くなる可能性が高いため、クールダウン期間は特に役立ちます。