下の腹筋に体重を減らす最良の方法

体重を減らす最良の方法は、健康的な食事と定期的に運動することです。特定の領域に減量を分離することは困難です。減量を達成する唯一の真の方法は、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することです。ただし、その領域の強度の構築と調子を強化するためにできる腹部の運動があります。このアクティビティは一般的な体重減少につながり、調子は腹の外観が改善されます。

1. ねじれ脚が上昇します

   • ねじれた脚の上昇は、腹を平らにし、下腹部の筋肉を構築するのに役立つ運動です。地面に横たわって所定の位置に入ります。手のひらが下向きになるように、お尻の下に手を置きます。膝をロックして足を直接目の前に置きます。腰から足を上げます。ゆっくりと足を持ち上げると、腰を右に向かってひねります。完全なねじれの動きを通して、足を伸びたまっすぐな位置に保持します。開始位置に戻る前に、ひねりのある位置でしばらく一時停止します。ツイストの動きごとに8〜12人の担当者を行います。

   自転車クランチ

   • 自転車のクランチは、腹部を平らにし、腹部の筋肉の強度を改善するのに役立つもう1つの腹部集中運動です。地面に座ることから始めます。膝を曲げて床から足を上げます。バランスの取れた位置を達成したら、ゆっくりと足を前に伸ばし、耳の後ろに手を置きます。脚を伸ばして、膝を曲げて片足を胸に向けて戻します。同時に、タックされた膝から反対側の肘をまとめることができるように、腰をひねります。足を元に戻したら、ゆっくりともう一方の膝を曲げて胸に向かって持ち込み、ゆっくりと体を反対側にひねります。あなたの目標は、自転車に乗っているように振る舞うことです。脚は、各脚の動きでねじれてクランチするときに、ゆっくりと意図的にペダルを絞る必要があります。各レッグとウエストツイストに対して合計2〜3セットの8〜12担当者を実行します。

   脚が上昇します

   • また、脚の上昇は、腹を締め、腹部の強さを築くために働きます。背中を床に平らに置いて地面に降りてください。手のひらを下に置いてあなたの腕をあなたの側に置きます。膝が伸びた位置にあるように、足をきつく締めます。ゆっくりと足を上げてください。足を高く上げて、腰で直角を形成します。足を持ち上げると、背中の上部と肩もわずかに上昇して、正しい位置を形成する必要があります。元の位置に戻る前に、この隆起した位置を1秒間保持します。抵抗を増やすために、足首の重みを取り付けることができます。 8〜12の繰り返しの1〜2セットを実行します。