下腹部の脂肪を減らすベスト方法

体重を減らす最も効果的な方法は、バランスの取れた食事と定期的な運動です。特定の部位だけの脂肪を減らすことは難しく、カロリー消費が基本です。ただし、下腹部の筋力強化と引き締めを目的としたエクササイズを行うことで、全身の脂肪減少と同時にお腹周りの見た目を改善できます。

ツイストレッグレイズ

仰向けになり、手は尻の下に掌を下に向けて置きます。足はまっすぐ伸ばしたまま膝は伸ばした状態で、腰から足を上げます。上げながら体幹を右にひねり、足は伸ばしたままキープし、ひねりを止めた状態で一瞬止めてから元に戻します。左右それぞれ8〜12回を目安に行いましょう。

バイシクルクランチ

床に座り、膝を曲げて足を浮かせます。バランスが取れたら足を伸ばし、手は耳の後ろに置きます。片足を胸に引き寄せながら、反対側の肘と膝を合わせるように腰をひねります。もう一方の足でも同様に行い、ペダルを漕ぐような動作を繰り返します。各側8〜12回、2〜3セットを目安にしましょう。

レッグレイズ

背中を床につけて仰向けになり、手は体側に掌を下に向けて置きます。膝を揃えて足を伸ばしたまま、足をゆっくり持ち上げ、股関節と直角になるまで上げます。上げたときに上背部と肩も少し持ち上げ、1秒キープしてから元に戻します。負荷を上げたい場合は足首に重りを付けても構いません。8〜12回を1〜2セット行いましょう。