ウェイトタップダンスを失う方法

タップダンスは、1時間に約200〜400カロリーを燃焼する心血管運動です。あらゆる形態のダンスはあなたが体重を減らすのに役立ちますが、週5〜6日ダンシングはあなたの下半身を調子を整え、同時にあなたの心に挑戦するのに役立ちます。減量を最大化するために、各セッションの少なくとも30分間のセッションをタップしてください。また、飽和脂肪が少ない健康的な食事を食べます。タップダンスを毎日のフィットネスルーチンに組み込むことは、どこを見るべきかを知っていれば簡単です。

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必要なもの

• 靴をタップ
• ダンスビデオ（オプション）
をタップします

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手順

1. • 1

     タップダンスクラスにサインアップしてください。コミュニティセンターとフィットネスまたはダンススタジオは通常、これらのクラスを提供しますが、多くの場合、ジムメンバーシップではほとんどまたはまったく費用もかかりません。最初のいくつかのレッスンは、基本的な手順とルーチンに焦点を当てます。自分の家の快適さでタップダンスエクササイズビデオを購入することもできます。

   • 2

     直立して肩をまっすぐに立てます。足の肩の幅をまとめて、コアを安定させて関与させます。弦が天井までまっすぐに引っ張ると想像して、背骨がまっすぐであることを確認してください。あなたの腕をあなたの側でリラックスさせてください。上肢から2〜3インチ離れた手を握ってください。

   • 3

     右足から始めます。床から持ち上げて、つま先をタップします。右足を前に振って、かかとをタップします。それをあなたの下に戻し、つま先でもう一度タップしてください。このプロセスを右足で5回繰り返します。左足に切り替えて繰り返します。

   • 4

     右足を前方に動かします。靴のボールが床に当たるようにブラシをかけます。ボールが再び床をブラッシングするように後方に動かします。床で足をしっかりと叩きます。体重を左足にシフトし、右に戻します。このプロセスを繰り返し、各足の5つの繰り返しを完了します。

   • 5

     右足に移動し、左足のつま先を右のかかとの後ろにタップします。それに応じて体重をシフトしてください。右足でプロセスを繰り返し、左のかかとの後ろに叩きます。 5〜8回の繰り返しを実行します。

   • 6

     これらのエクササイズを1日20〜30分間互換性があります。