タップダンスで体重を減らす方法
タップダンスは有酸素運動の一種で、1時間で約200〜400kcalを消費します。全てのダンスが体重管理に役立ちますが、週5〜6回、30分以上のタップダンスを行うことで、下半身の引き締めと同時に脳の活性化も期待できます。飽和脂肪酸の少ないバランスの良い食事と組み合わせると、効果的に体重を減らすことができます。
必要なもの
- タップシューズ
- タップダンスの動画（任意）
手順
タップダンス教室に申し込む。地域のコミュニティセンターやフィットネススタジオ、ダンススクールで、会員特典や無料体験クラスが利用できることが多い。最初は基本ステップと簡単なルーティンを学び、家庭用のエクササイズ動画を購入して自宅でも練習できる。
背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて立つ。足は肩幅に開き、コアを意識して安定させる。天井に向かって引っ張られるイメージで背骨をまっすぐに保ち、腕は体側に自然に下げ、手は太ももの上部から2〜3インチ離す。
右足を床から持ち上げ、つま先でタップする。右足を前に振り、かかとでタップし、再び足を下ろしてつま先でタップする。この一連の動作を右足で5回繰り返し、左足でも同様に行う。
右足を前に出し、靴のボール部分で床を軽く擦るようにタップし、次に後ろに戻して同様にタップする。足全体でしっかりと床を叩き、体重を左足に移し、再び右足に戻す。左右それぞれ5回ずつ繰り返す。
右足でステップし、左足のつま先を右かかとの後ろにタップする。体重移動に合わせてバランスを保ち、次に左足で同様に右足のつま先を左かかとの後ろにタップする。5〜8回繰り返す。
上記のエクササイズを組み合わせ、1日20〜30分間実施する。
継続的に行うことで、体脂肪の減少と下半身の筋力向上が期待できます。