安全に、かつ速く7ポンド（約3.2kg）減らす方法
はじめに
安全に、かつ短期間で体重を減らす方法は簡単ではありません。メイヨークリニックによると、ゆっくりとしたペースでの減量が最も安全で効果的とされています。しかし、心臓手術や肥満手術を受ける患者は、手術前に数週間で体重を落とすための厳しい食事療法を行うことがあります。この食事法を応用すれば、1〜2週間で最低でも7ポンド（約3.2kg）を安全に減らすことが可能です。
必要なもの
- プロテインパウダー
- 無脂肪牛乳
- トマトの煮込み缶（1〜2缶）
- 青ねぎ（大きめ3本）
- 脂肪ゼロのブロス缶（大1缶）
- チキンヌードルのスープミックス（1パック）
- セロリ（1束）
- インゲンの缶詰（2缶）
- にんじん（2ポンド）
- 青ピーマン（2個）
- キャベツ（半玉）
方法 1：カロリー制限とプロテインドリンク
- 1日あたりのカロリーを制限する
胃バイパス手術前に推奨される低カロリーダイエット（800〜1,200kcal/日）を2週間まで実施すれば、1週間で7ポンド以上減量できます。 - タンパク質は飲み物で摂取する
1日70〜120gのタンパク質が必要です。砂糖が5g未満、食物繊維が10g以上含まれるホエイ、ソイ、ヘンプ系のプロテインパウダーを選び、プロテインシェイクで摂取します。 - プロテインシェイクを作る
無脂肪牛乳または水でプロテインパウダーを混ぜ、1回8オンス（約240ml）を4〜6回飲みます。甘いジュースは使用しません。 - 炭水化物を控える
ご飯、パン、パスタ、シリアルは避け、必要なら全粒クラッカーや玄米、食物繊維が多いシリアルを少量だけ摂ります。脂肪分の多い食品や揚げ物、精製糖は絶対に摂取しないでください。 - 十分な水分を取る
1日最低64オンス（約1.9リットル）の水を飲み、便秘を防ぎます。 - 過度な運動はしない
カロリーが極端に低いため、激しいトレーニングは避けます。30分のウォーキングを週5回程度に留めましょう。
方法 2：スープダイエット（聖心ダイエット）
- スープを作る
材料：トマトの煮込み缶1〜2缶、青ねぎ3本、脂肪ゼロのブロス缶1缶、チキンヌードルスープミックス1パック、セロリ1束、インゲン缶詰2缶、にんじん2ポンド、青ピーマン2個、キャベツ半玉。大鍋に野菜と水を入れ、材料を加えて10分沸騰後、弱火で野菜が柔らかくなるまで煮込む。 - 一週間中好きなだけスープを飲む
食事はスープだけでも構いません。 - 1日64オンスの水分を摂取する
無糖のお茶、コーヒー、クランベリージュース、スキムミルクもOK。アルコールや炭酸飲料は避けます。 - スープと組み合わせる食事例
- 1日目：バナナ以外の果物＋スープ
- 2日目：野菜＋スープ
- 3日目：果物（バナナ・ジャガイモ除く）＋野菜＋スープ
- 4日目：バナナ＋スープ
- 5日目：牛肉10〜20オンス＋トマト＋スープ
- 6日目：牛肉10オンス＋野菜（ジャガイモ除く）＋スープ
- 7日目：玄米、無糖フルーツジュース、野菜＋スープ