低カロリーダイエット

低カロリーの食事は、体重ウォッチャーのような人気のある食事の礎石であるポンドを落とすのに役立ちますが、新しい研究では、それがあなたの人生を延ばすことができることも示唆しています。ウィスコンシン大学の研究者は、アカゲザルに関する2年間の長い研究を実施し、カロリー摂取量が急激に減少したときに動物が長生きしていることを発見しました。 適切に処刑されると、もう1つの肯定的な利点は、癌、心臓病、心臓病、脳萎縮などの病気が少ないことです。

1. 適切なカロリー摂取量の決定

   • ウィスコンシン大学の科学者は、猿のカロリー摂取量を30％削減し、臓器機能に適切に栄養価の高い食事を提供し続けました。 その結果、寿命が長くなり、疾患の発生率が低くなりました。

     人間の場合、30％のカロリーの減少は不合理に見えることがありますが、カロリー制限の動き（またはCR）は、1日あたり800カロリーで存在すると考えています。 ウィスコンシン大学の研究を率いた科学者の一人は、カロリー摂取量を20％削減しようとし、食事が非常に困難だったため、数ヶ月しか還元を維持できませんでした。

     ただし、健康な低範囲内に低カロリーダイエットを導入することは、効果的な減量およびメンテナンスレジメンです。 数に到達する前に、年齢と身体活動に基づいて摂取量を付けてください。 Mayoclinic.comで見つかったカロリー計算機は、適切な摂取量を決定するのに役立ちます。

   何を食べるか

   • 最良の結果を得るには、果物、野菜、赤身の肉、低脂肪の乳製品を食べます。 これらの食品のカロリーと脂肪は自然に低いです。 野菜、果物、ナッツは繊維が多く、胃をより速く満たし、長期間満足していると感じます。

     フードラベルを読むことの専門家になります。常にカロリー数を確認してください。フルーツジュース、エナジードリンクなどの飲み物は非常に高いカロリー数を持つことができます。

   低カロリーダイエットにとどまる

   • 低カロリーの食事を長期間留まることは可能ですが、挑戦的です。 低カロリーの計画に固執する1つの方法は、お気に入りの低カロリーの高繊維食品を常に手元に置いておくことです。 1つの「チート」の日を許すことで、週の残りの時間を計画に固執するのに役立ちます。

     あなたが低カロリーの食事をしている理由に集中し続けることが、あなたがコースを維持するのに役立つことができます。 減量のためであろうと、あなたの命を伸ばすためであろうと、この旅をすることにした理由を思い出させる小さなメモや画像を残してください。