腰脂肪に最適なエクササイズ

今日の世界では、ほぼすべての街角で食べ物が利用できます。 1回の食事で2,000カロリーを消費する安価で簡単になりました。これらのカロリーはすべて、しばしば背中にも過剰な体脂肪につながる可能性があります。運動だけでは、脂肪を完全に取り除くことはありません。特に食事のライフスタイルの変化は、筋肉の上の脂肪を除去するのに役立ちます。より健康的な生活への旅を始めるのに役立つ簡単な家庭的なエクササイズとヒントを以下に示します。

1. 腰の運動

   • 最も基本的な腰の運動は、バックエクステンションです。顔を下に横たわったり、床につながったりすることから始めます。腰で手をリラックスさせてください。不快感を引き起こすことなく、できるだけ高く床から頭と肩を上げます。運動中、必ず通常の呼吸パターンを続けてください。

     2番目の演習は「骨盤リフト」と呼ばれます。膝を曲げて足を床に平らにして背中に横になっている間、腹部の筋肉を締め、腰を天井に向かって持ち上げます。収縮を10秒間保持し、元の位置に戻ります。

     最後の演習は、最も先進的です。お腹の上に置き、肘と前腕を床に置きます。腕立て伏せの位置では、つま先と肘のバランスを取ります。背中をまっすぐにし、足をまっすぐにしてください。少なくとも10秒間位置を保持してみてください。この運動が難しすぎる場合は、つま先の代わりに膝のバランスを取ります。上記のすべての演習は、任意の順序で3〜5回繰り返す必要があります。

   人体と脂肪の損失

   • 残念ながら、人間は手術ナイフの助けを借りずに特定の身体部分から脂肪を除去することができません。私たちの代謝は、ゆっくりと均一な手順で体から脂肪を除去するように設定されています。健康的な食事を補うには、既存の食事計画にレジスタンストレーニングを追加する必要があります。最初は週に3〜4日間トレーニングを計画してください。あなたの体は、そうするために多くの調整を持っています。ジムでは、エクササイズは、できるだけ多くの異なる筋肉を誘導する全身の動きで構成されている必要があります。脂肪燃焼プロセスが発生するために、繰り返しは20〜25でなければなりません。

   減量

   • 食品のカロリー値は、減量のキーストーンです。簡単に言えば、消費するカロリーは特定の範囲にとどまり、タンパク質、炭水化物、脂肪の理想的な部分を持っている必要があります。減量の約70％から80％は、食事に直接関係しています。体重を減らそうとする場合、食事は50％の炭水化物、40％のタンパク質、10％の脂肪で構成する必要があります。結局のところ、脂肪を減らす最も簡単な方法は、その消費量を減らすことです。長期的および短期的な目標で構成される自分自身に合理的で達成可能な目標を設定します。減量の健全な目標は、週に2〜3ポンドが失われます。背中と腹部の運動と組み合わされたこのカロリー範囲は、新しい体の素晴らしい始まりになる可能性があります。