ボリュームトリックレシピの使用方法

ボリュームトリックの食事計画は、自分の体重をコントロールしたいという欲求と料理への愛情を組み合わせた人を喜ばせることになります。 Barbara Rolls博士の本は、スナック、調味料、前菜、デザートだけでなく、すべての食事に125以上の食欲をそそるレシピを提供しています。レシピのほとんどは4〜8人のサービングを収容しており、その多様性により、ボリュームトリックが食物を禁止していないことが明らかになります。

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必要なもの

• ボリュームトリック摂食計画、バーバラロールズ、Ph.d

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手順

1. ボリュームレシピの使用を開始します

   • 1

     本のレシピを使用して最初の週に「ボリュームトリック摂食計画」から6〜10食を選択し、それに応じて買い物をします。

   • 2

     これらの食事のいくつかの残り物を維持するか、レシピの材料を縮小することを計画してください。

   • 3

     「ボリュームトリック摂食計画」の最初の2つの章の食品選択の原則に従って、最初の週に他の10〜15食を埋めるための食品を選択して、迅速な準備食を含めます。

   • 4

     あなたの本のレシピにポストイットのメモやマージナリアに注釈を付けて、あなたやあなたの家庭の他の人たち、そして準備が簡単またはより困難なレシピに関するメモを維持するために。

   • 5

     ボリュームトリックの食事プランを進めながら、ボリュームトリックレシピを追加し続けてください。

   他のお気に入りのレシピをボリュームレシピに変換します

   • 6

     お気に入りの料理の本やレシピファイルを熟読して、ボリュームトリックの原則に適応できる古いお気に入りを見つけてください。

   • 7

     他のレシピに小さな変更を加えて、肌の除去、レシピの材料の油や乳製品の量を下げる、野菜を追加し、卵全体の卵白や脂肪のない乳製品用の非脂肪サワークリームなどの代替品などのステップでエネルギー密度を下げてください。

   • 8

     オリジナルのレシピで保持しているメモで他のレシピで作成した適応を記録します。

   • 9

     ボリュームトリックフードセレクションの基本原則の操作に経験されるようになったときに、お気に入りの食品のいくつかに基づいて、独自の低エネルギー密度レシピを開発してください。