真ん中に体重を減らす方法

中央部の周りから過剰な体重を減らすと、人生の質を向上させることができます。心血管疾患、糖尿病、脳卒中、高血圧、特定の癌のリスクが低下します。あなたがあなたの真ん中を減らしようとするクランチの後にクランチをしているなら、あなたはクランチが脂肪を減らさないことを知っておくべきです。彼らは胃の筋肉のみを調整します。体重を減らすには、定期的な運動と健康的な食習慣を組み合わせる必要があります。

手順

1. • 1

     3時間ごとに小さな食事を食べるので、恵まれないと感じないでください。これはまた、渇望を寄せ付けず、代謝の火傷を刺激します。朝食、昼食、夕食のサイズを小さくし、2つのスナックまたは小さな食事を追加します。

   • 2

     自然状態で未加工の食品をできるだけ消費します。果物や野菜を埋めます。筋肉組織を維持するために、魚や鶏肉などの赤身のタンパク質を食べます。制限されますが、除外しないでください。全粒パスタ、玄米、オート麦など。揚げ物、砂糖、加工食品を避けてください。

   • 3

     毎日の食事から500〜1,000カロリーを削減し、週に1〜2ポンドを失います。米国国立医学図書館は、週に2ポンド以上を失うことはお勧めしないと報告しています。なぜなら、それはあなたが飢えているかのように体を反応させ、それを燃やす代わりに脂肪を保持するからです。

   • 4

     ジョギング、サイクリング、または泳ぎ、1日30〜45分間ジョギング、サイクリング、または泳いでいることで、身体活動レベルを上げます。代謝を増やして、お腹を含む全身から脂肪を燃やすようにします。速い減量のために、週5〜7日間の心血管運動を実行します。

   • 5

     自由な体重、体重、または重量挙げ機を使用して、筋力トレーニングによって筋肉組織を維持します。体全体をターゲットにするウェイトリフティングルーチンを作成します。腹部のクランチや腹筋運動などのエクササイズを実行します。ダンベルカールと上腕三頭筋が腕のために浸します。足を整えるためにしゃがんで突進します。頭上のダンベルのプレスと腕立て伏せで肩と胸を彫ります。腹部を重量リフティングエクササイズを実行するときは、しっかりと引っ張ってください。

   • 6

     落ち着いてリラックスした状態を保ち、アルコールとタバコを避けて、ストレスホルモンコルチゾールの放出を防ぎます。ヨガと瞑想のクラスを受講してストレスを管理します。予防ウェブサイトは、コルチゾールが主に胃領域に脂肪を向け、ストレス、アルコール、タバコの影響を受けていると述べています。

   • 7

     1日に少なくとも8杯の水を飲むことで渇きを避けてください。渇きはしばしば空腹と間違われます。また、水は、膨満感や過剰な水の重量を引き起こす可能性のある過剰なナトリウムを含む毒素を洗い流します。